Hvordan til at tabe store lårmuskler
Store lårmuskler er et resultat af to faktorer: din fremherskende muskelfiber type og mængden af modstand under træning. Mere muskuløs krop typer, kendt som mesomorphs, reagere hurtigt på modstand øvelse, og dermed udvikle store lårmuskler. At slippe af med de store muskler, er det vigtigt at gøre øvelser, der forlænger og arbejder musklerne uden at tilføje modstand.
Instruktioner
• 
Lunge din vej til slankere lår. Find et rum, hvor du kan udføre 15 til 20 walking lunges. Fra stående stilling, holde dine hænder på dine hofter og tage lange skridt fremad med højre ben, hvilket bringer dit knæ i en 90 graders vinkel over hælen og samtidig sænke dit venstre ben i processen. Tegn dit venstre ben op til stående og derefter gentage, skiftevis ben hen over gulvet. Udfylde to sæt. Gør disse blot to gange om ugen med mindst 48 timer mellem conditioning sessioner.
• Udfør kropsvægt squats. Stå ret op, og derefter sænke dine hofter, bringe dine knæ i nærheden af en 90-graders vinkel. Pause og vende tilbage til stående. Forestil dig at trykke din bagdel på en stol, mens du udfører 15 til 20 gentagelser. Hvile 30 sekunder til et minut og derefter gentage i alt to sæt. Du skal bruge dine lårmuskler i en udholdenhed-styrke måde, der vil fokusere på slow-twitch muskelfibre snarere end hurtige ryk, som får voluminøse med tunge vægte. Gør squats på de samme to dage du lunges.
• 
Udføre hjerte-kar-øvelse tre til fem gange om ugen. Skyd for fem. Forøg din antal dage ved gradvist at tilføje en en uge, indtil du når fem dage om ugen. Forøg din tid per session, hvis du allerede træner så mange dage om ugen, som du kan. Hvis du i øjeblikket laver 20 minutter stige til 22 og derefter til 25 i på hinanden følgende uger. Stige indtil du laver 60 minutter ved mindst én eller to gange om ugen, hvis din tidsplan vil tillade det. Vælg motion tilstande, der minimerer arbejdsbyrde til din underkrop. For eksempel, holde modstanden ned på din spinning cykel og holde dine risers lav i et skridt aerobic klasse. Gåture, jogging og svømning er ideelle cardio øvelser, som de fremmer aflange muskler og minimal ekstra modstand.
• Gør Pilates. Fremme udvikling af længere, slankere muskler, Pilates er en effektiv konditionering øvelse. Find en mat-work klasse eller video. Øvelser der er specifikke for den nederste del af kroppen omfatter side ben serien, saks og ben cirkler (se Resources). Du vil primært bruge din kropsvægt mod tyngdekraften som modstand. Mens du vil være ved at miste muskelmasse, vil du blive bevare nogle tone i dine lår.