Sådan får du store rygmuskler trin for trin

En stærk ryg kan hjælpe dig støtte større vægte og belastninger, uanset om de er i gymnastiksalen eller i virkelige situationer. Stigende tilbage muskler såsom de laterale muskler og de bageste deltoids kan gøres med vægtløftning teknikker, der involverer vægtstænger og lat pulldown maskine. Du skal også til at justere din kost til at hjælpe dig med at øge disse muskler. Ved at kombinere disse elementer kan hjælpe dig med at få store rygmuskler.

Instruktioner

•  Placer en vægtstang med en endnu mængde vægtskiver på begge sider. Stå foran det med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæerne nedenunder i baren.

•  Bøj i knæene, og greb barbell ved skulder bredde med en håndflade udad og én vender i.

•  Hold dine arme og din ryg lige som du står op, løfte barbell fra jorden. Gentag tre gange for et sæt. Hvil et minut før færdiggøre den anden af ​​tre sæt.

•  Sidde ved lat pulldown station med fødderne fladt på jorden.

•  Stå op og tag fat i lat pulldown bar med en overhånd greb lige uden skulder bredde.

•  Hold dine arme udvidede som du sidde ned. Læn dig tilbage 15 til 20 grader, og træk linjen langsomt mod brystet. Pause i to sekunder, og derefter udvide dine arme op igen uden at forlade dit sæde. Dette afslutter en gentagelse af seks for et sæt. Hvil et minut, og komplette to sæt.

•  Stå med barbell foran dig, og holder fødderne skulder bredde fra hinanden. Sørg vægten er jævnt belagt på hver side af barbell.

•  Bøj i knæene, og tag fat i vægtstænger med en overhånd greb på skulder bredde. Stå op med barbell tæt på kroppen ved ca. taljen.

•  Trække dine skuldre opad, og hold armene forlænget. Pause i to sekunder, når dine skuldre når deres højdepunkt, og så drop dem ned så langt som du kan, for at fuldføre en af ​​seks gentagelser.