Uddannelse af triatlon for kvinder
Færdiggørelse en triathlon er en præstation, der kræver masser af tid, engagement og uddannelse. Med flere afstande spænder fra en super sprint til en Ironman, kan en kvinde blive kaldt en triatlet i så lidt som en time eller så længe som 14 timer. Tre discipliner er involveret i en triathlon - svømning, cykling og løb. Uden for disse tre sportsgrene, en triatlet er nødt til at sørge for at hun kan forpligte sig til træning, spise rigtigt og styrke-tog.
Engagement
For nogle mennesker, kan uddannelse for en triathlon betragtes et andet job. Før overskriften off til arbejde eller sende børnene i skole, mange kvinder vågne op tidligt om morgenen for at komme i omkring en times løb, cykling eller svømning. Weekender er typisk forbeholdt længere uddannelse eller "mursten", som kombinerer to af de discipliner. For eksempel, efter en 10-mile cykel, vil en person gøre en 3-mile løb. For, at du få i en solid uge af uddannelse og gøre tid til familie, venner og arbejde kræver masser af tid og engagement.
Ernæring
Triatleter nødt til at skære ned på fastfood og desserter når uddannelse til et løb. Nogle vil måske føle, at efter at have kørt, det er i orden at have en krans eller et stykke pizza, men mængden af sukker, mættet fedt og olie kan ophæve kalorier tabt efter træning. En triatlet kost gør omfatte fedt, men i moderate mængder. Det tjener som en energikilde, producerer hormoner, beskytter organer og hjælper med at absorbere og transportere fedtopløselige vitaminer i hele kroppen, ifølge University of Illinois. Den "sundere", umættet fedt findes i olie, avocado, nødder og frø oliven. Ud over fedt, kulhydrater nødvendig som den primære kilde til energi og protein er nødvendig for at reparere og opbygge muskler.
Styrke og grundlæggende uddannelse
En stærk kerne er nødvendig for magten i svømning, op ad bakke kører, sprint cykling og korrekt kropsholdning i alle tre discipliner. Det vil også hjælpe dig med at modstå skade og holde dig i bedre form ved at styrke din krop. Din kerne muskler omfatter maveregionen og ryggen. Yoga, kan Pilates og styrketræning hjælpe dig med at udvikle stærke centrale muskler. En stærk kerne gør det lettere at gøre de fleste fysiske aktiviteter og forbedrer balance og stabilitet, ifølge Mayo Clinic.
Gruppe træning
Vejen til at udfylde en triathlon kan være lang, så træning med andre kan hjælpe lange cykelture synes kortere og fungere som en sikkerhedsfaktor, når svømning, samt at det er en kilde til opmuntring, når uddannelsen bliver hårdt. Gruppe træning hjælper også dig med at holde disciplineret for at sikre du følger et program. At lære af trænere, der har udmærket sig ved sporten er en måde at sikre, at du har en ordentlig kørende formular, svømme teknik og cykel-håndtering færdigheder. Nogle triatlon grupper er rettet mod erhvervsaktive kvinder, nye mødre vender tilbage til racing og dem, der er væddeløb for deres første gang.
Gå udenfor
Træning på et løbebånd, stationær cykel eller i en pulje er ikke nok at være forberedt på en triathlon. For eksempel er de fleste af de svømme dele af løbet er i et åbent vandområde, som i modsætning til puljer, har ingen lane linjer og dårlig sigtbarhed. Derudover vægge ikke er til stede for at tage en hurtig pause. Forbered til løbet ved at simulere race betingelser - kører på en skovsti, cykling på åbne veje og svømning i en sø eller havet.