Sådan at få muskelmasse og tabe mave fedt

Abdominal fedt kan virke en uigennemtrængelig barriere for en slankere, montør fremtid, især hvis du har tabt vægt fra andre dele af din krop. Den gode nyhed er, at øvelser til at øge muskelmasse og øge dit stofskifte også effektivt bidrage til at overflytte de genstridige pounds fra din mave, at sætte dig i en win-win situation, når du kombinerer en sund fedtfattig kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager med aerobe øvelser og vægt-uddannelse.

Instruktioner

•  Spis færre kalorier, som din krop har brug for at bevare din nuværende vægt. Dette er den eneste bevist metode til at kaste uønsket pounds, herunder dem, der samle sig på maven. Spise en sund og afbalanceret kost og skære ud højt kalorieindhold fødevarer med lav næringsværdi, såsom sukkerholdige snacks og grillbarer højt indhold af mættet fedt, er en væsentlig forudsætning for at slå slaget af bule.

•  Kombiner din nye, sund kost med regelmæssig aerob motion og styrketræning. Aerob motion, såsom gåture, svømning eller bare kører på stedet øger dit stofskifte, hjælper dig til at forbrænde fedt, mens de udøvede med (styrketræning) vægte hjælper dig med at opbygge muskler. Målet er at gøre både mellem 45 til 60 minutter mindst tre gange om ugen. Men som med al fysisk aktivitet, bør den tage hensyn til din alder og fysisk kondition. Itâ € ™ s vigtigt at begyndte på et niveau, du føler dig tryg med og gradvist bygge det op.

•  Indarbejde protein og komplekse kulhydrater i din kost. Din krop har brug kulhydrater, som dem der findes i ris, fuldkornsbrød og pasta, til energi, mens du træner og opbygge muskler, mens protein fra fødevarer såsom magert kød, fisk, nødder og bønner hjælper dig med at fastholde og øge magert muskelvæv . Spise en lille snack, der kombinerer protein og kulhydrater, før du begynder træning hjælper dig med at opnå dette. Prøv en fedtfattig yoghurt eller vitamin-pakket frugt smoothie.

•  Medtag abdominal øvelser i din nye fysiske fitness rutine. Abdominal øvelser wonâ € ™ t mirakuløst brænde mave fedt, men de hjælper opbygge din samlede styrke og fitness niveauer forbedrer din muskel definition, som giver dine mavemuskler et slankere udseende.