Nybegynder Pilates øvelser til at tabe mave fedt
Pilates fitness teknik fokuserer på koncentration sind-krop, afslapning, vejrtrækning, præcision bevægelighed og udholdenhed. Pilates øvelser ikke kun udvikle fleksibilitet, men også hjælpe med vægttab og skabe bækken stabilitet og abdominal styrke. Uanset dit niveau af fysisk kondition, kan Pilates øvelser hjælpe dig tabe overskydende mave fedt.
Oblique Curl Ups
For at maksimere tilliden og minimere frustration, begynde din mavetræning med et begyndersprog Pilates øvelse, der er rettet mod obliques - den muskel gruppe, der hjælper din torso twist og bøje. Toning og styrke dine obliques kan reducere elskovshåndtag og trimme din talje. Ligge fladt på ryggen på en måtte. Plant dine fødder på gulvet, bøjede knæ på omkring en 60-graders vinkel. Placer dine hænder bag hovedet, albuer ud. Hold dit bækken lidt på skrå at flade ryggen mod måtten. Udånder, stramme din mave og krølle dit hoved og skuldre fra måtten mod din højre side. Lad ikke din mave til at bule. Inhale og fastholde denne position i tre sekunder. I en kontrolleret bevægelse, udånder og langsomt rulle tilbage din krop til startpositionen. Gentag på den venstre side. Udfør op til 10 gentagelser.
Abdomen Tuck
Styrke i din midsection giver hele din krop til at fungere ordentligt. Dine mavemuskler handle som et bælte, holde dine indre organer i den korrekte position. Udføre de sædvanlige ab øvelser almindeligvis gøre maven bule ud. Underlivet tuck er en nybegynder niveau Pilates øvelse, der kræver at trække i din kerne muskler, hjælpe med at forme din talje og fladere din mave. Lig på gulvet med din mave ned og pande hviler på dine hænder, albuer ud. Følelse af vægten af dit bækken og ribben presning til gulvet, trække din mave fra jorden så højt som du kan. At rampe op øvelsen, Francoise Babîră Freedman, forfatter til "Yoga & Pilates for Alle", tyder på, at du tilføjer benbevægelser. Udånder og strammer dine balder og løft dit venstre ben. Så inhalere samtidig sænke dit venstre ben. Gentag øvelsen på højre side.
Hip Rolls
Ifølge Jorge Cruise, fitness instruktør og forfatter til "8 minutter om morgenen til en flad mave", enhver øvelse, der bøjer eller roterer torso rettet mod obliques. Hip ruller udfordrer obliques, hvilket skaber en stærkere, slankere og fladere mave. Lig på en måtte på ryggen, armene forlænget ud til dine sider med håndfladerne opad. Tilslut din indre lår, og bøj knæene til omkring en 60-graders vinkel. Indånder, stramme din mave, og i en kontrolleret bevægelse, rotere dit bækken og ben til højre. Udånder som du vender tilbage til udgangspositionen, og derefter gentage bevægelsen på din venstre side. Udfør op til fem gentagelser. Når du føler dig tryg med den grundlæggende hip roll, Lynn Robinson, Pilates instruktør og forfatter til "The Pilates Bible", anbefaler at starte øvelsen med dine ben danner en bordplade-lignende position.