Hvordan man kan reducere din talje størrelse uden vægttab

For at reducere din talje størrelse uden at miste nogen vægt, bør du forstå forskellen mellem muskelvæv og fedt. Muskel fylder mindre end fedt, men ikke vejer mere eller mindre. Reducere dit kropsfedt og samtidig øge din muskelmasse vil medvirke til at reducere din talje, men din vægt vil forblive den samme. Muskelvæv kræver en masse energi til at opretholde sig selv og på grund af dette dit stofskifte vil forblive aktiveret, selv når du hviler. Du vil være i stand til at spise mere og stadig bevare den samme vægt.

Instruktioner

•  Giv din krop med regelmæssige små måltider, så dit blodsukker forblive stabil, og du er mindre tilbøjelige til at få sulten og tørster opfedning fødevarer. Opdel dine tre store måltider om dagen i halvdelen at skabe seks mindre måltider til at forbruge hele dagen.

•  Udfør motionsture fem dage om ugen i mindst 20 minutter om dagen. Bring puls og stofskifte op til at brænde fedt fra hele din krop, herunder mave fedt. Gå jogging, gåture, cykling eller spille racquetball eller tennis.

•  Tilføj styrketræning til din træning rutine til at opbygge muskelvæv på tre alternative dage i ugen. Gør sammensatte øvelser, der træner flere muskler på samme tid, for optimal muskelvækst. Medtag vægtede lunges, squats, døde elevatorer, bænkpres, push-ups og rækker. Fokus på uddannelse af de store muskler - ryg, bryst, øvre ben, triceps og biceps - først. Træn de mindre muskler - hofter, arme, kalve og skuldre - bagefter. Arbejde dine mavemuskler sidste med målrettede øvelser såsom crunches, reverse crunches og side bøjninger.

•  Lær hvordan du gør maven vakuum øvelse. Bodybuilding.com, at denne øvelse kan tage 2 til 4 inches off din mave i tre uger. Mave vakuum øvelse: Stå ret op og udånder al luft fra lungerne. Træk i din mave og forestiller trække dit bellybutton til din rygsøjle. Træk vejret normalt, mens du holder spændingen i maven. Har tre sæt af øvelsen om dagen, på tre på hinanden følgende dage i ugen. Sutte din mave på i 20 sekunder i hvert sæt på den første uge. Øg tid til 40 sekunder pr sæt i den anden uge og 60 sekunder pr sæt i hele den tredje uge.

•  Bær form styrke undertøj, der putter i din mave og gør din talje se mindre ud. Spanx er et mærke, der giver undertøj til både mænd og kvinder mave-kontrol.