Hvordan man kan reducere din hofte størrelse

Brede hofter kan være resultatet af store hipbones eller fedt, der har samlet sig hofte området. Mens der ikke er noget, der kan gøres, hvis størrelsen på din hofter skyldes din knoglestruktur, er der en række øvelser, der kan gøres for at hjælpe forbrænde fedt fra omkring dine hofter. De to former for motion, der vil hjælpe den mest til at reducere din hofte størrelse er lette aerob træning og traditionelle gym øvelser, der arbejder hofter, ben og balder.

Vejledning

• Begynd en gang eller jogging rutine. Gå eller jogging regelmæssigt vil reducere den samlede kropsfedt, som vil falde fedtdepoter omkring hofter og balder. Prøv at gå eller jogge for trin for maksimal fedtforbrændende effekt 45 minutter. Når du går, prøv at tage længere skridt til at finde ud af ben og hofte muskler.

• Ride en cykel eller tage skating. Denne type af lys aerob træning vil arbejde benet, hofte og balder muskler, samtidig med at brænde kalorier. Begge disse aktiviteter hjælpe kroppen opbygge balance, hvilket fører til en mere effektiv træning generelt. Derudover, cykling er en lav-effekt øvelse, der er ideel til overvægtige eller skade-tilbøjelige enkeltpersoner og kan endda gøres indendørs med en stationær cykel.

• Indarbejd squats i din træning rutine. Begynd med fødderne afstand skulder bredde fra hinanden, og dine tæer pegede ligeud eller let udad. Bøj fremad på hofterne og forestiller du forsøger at sidde på en imaginær stol. Hold ryggen lige som du bøjer. Squat indtil toppen af ​​dine lår er parallelle med jorden, holde dit hoved op hele tiden. Stå op igen. Gentag bevægelsen flere gange, derefter hvile og prøv igen.

• Start laver lunges. Tag to håndvægt vægte og hold en i hver hånd. Stå lige med dine skuldre ryg og fødder sammen. Tag et skridt fremad med højre ben. Bøj dine knæ, sænke din venstre knæ mod jorden. Prøv at sænke dig selv lige ned med så lidt fremdrift som muligt. Retur til en stående position ved at trække din højre fod og stå med fødderne sammen igen.