500 kalorieindhold kost menu

Daglige behov kalorieindtag varierer alt efter køn og vægt, men en gennemsnitlig vægt mand, der udøver moderat fysisk aktivitet regelmæssigt behov cirka 2.500 kalorier per dag. En gennemsnitlig vægt kvinde har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen. Som du kan se, 500 kalorier pr måltid - eller 1.500 kalorier om dagen - et godt stykke under gennemsnittet, så mens 500 kalorieindhold måltider er effektive til at tabe på kort sigt, kan du ikke ønsker at skære kalorier mere end dette, som du kan afvikle fratage dig selv af basale næringsstoffer.

500 Calorie kød, fjerkræ og skaldyr baserede måltider

The Better Bodz hjemmeside har bragt en klar, handy diagram, detaljer en række måltid ideer, der ligger mellem 450 og 500 kalorier. Kødspisere kan finde tilfredsstillelse i bøf og broccoli måltid: 235gr. af oksefilet (ikke kogt i smør), parret med en 2 kop servering af frisk dampet broccoli. For fisk elskere, en grillet eller pocheret 284gr. laksefilet, serveret med en 170gr. bagt sød kartoffel, er fyldt med vitaminer og sunde omega-3 olier, mens de resterende 500 kalorie mærket.

500 Calorie Vegetar Etniske Meals

Asiatiske og indiske måltider er en pålidelig måde at spise godt og holde kalorie tæller ned, da mange asiatiske og indiske måltider undgå dobbelt fløde og smør, med et par undtagelser i realm af indiske køkken (dvs. paneer ost og korma saucer). Wegmans giver en opskrift på Shanghai stir-fry tofu med sesamfrø, der er krydret og fuld af smag (selvom du vil få lyst til at erstatte østerssauce med vegetarisk østerssauce). Chana masala, en indisk krydret kikærter skålen, er også krydret endnu er varm og beroligende. Serveres det over en enkelt servering af basmati-ris, og drys en generøs mængde af frisk hakket koriander over entrée før servering. Dette måltid, udover at være lavt kalorieindhold og sunde, er også meget billig at sætte sammen.

500 Calorie Fast Food Måltider

Fastfood steder er generelt forfærdelige og usunde steder at få din mad, men for dem, der insisterer på at få deres bekvemmelighed-mad rettelse mens tælle kalorier, der er et par lidt anstændigt måltider til være havde. Hjemmesiden spise dette, ikke at er en guldgrube af sund kost info; en af ​​sitets anbefalinger er en grillet kylling sandwich med en medium iste, og en side salat drizzled med balsamic forbinding. Hårdt, som det kan være at tro, er der endda lavt kalorieindhold, lavt kolesterol optioner på franchise på doughnut spisesteder: se efter æggehvider på engelsk boller (snarere end bagels), ledsaget af en engelsk morgenmad te.