Sådan laver du din røv vokse
Størrelsen og formen af din bagdel er bestemt af, hvor stor din røv muskler er, og hvor meget fedt du har i bum-området. Mange produkter, tingester og træningsprogrammer hævder de tilbyder balder forskønne fordele. Nogle vil gøre din røv vokse, og andre vil kun skrumpe din tegnebog. Hvis du ønsker at gøre din bum større, er du nødt til at øge størrelsen af musklerne i røven - gluteus maximus, gluteus medius og glueteus minimus. Hvis du er meget tynd, kan du også ønsker at øge mængden af fedt på din røv, hvis du kan. Du kan starte din søgen efter en større, mere velskabt røv med minimal investering og ingen sundhedsrisiko.
Instruktioner
• Må squats til at forme, tone og øge størrelsen på din røv. Squats er så enkle som de lyder. Stå med fødderne lidt længere end skulder-bredde fra hinanden. Holde dit hoved op og ryggen lige, bøje knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Lad ikke dine knæ strækker sig over tæerne. Ret dine ben igen. Har tre sæt af 10 til 15 gentagelser med tre- til fem-minutters hvileperioder i mellem. Tilføj vægt til øgede resultater. Hold håndvægte i dine hænder eller holde en vægtstang på tværs af dine skuldre, mens du gør squats.
• Gør lunges. Lunges gøre din røv muskler vokser meget på samme måde, at squats gør. Når du gør lunges, selvom, du bruger dine muskler på en lidt anden måde. Fra stående stilling, med begge fødder pegende fremad omkring skulder-bredde fra hinanden, gå frem - omkring to og en halv til tre og en halv meter, afhængigt af din benlængde og fitness-niveau - med den ene fod. Holde din overkrop vinkelret på jorden, bøj forreste knæ så langt som du kan, eller indtil din øvre ben er parallelt med jorden. Hælen af din ryg fod vil komme fra jorden, og din ryg knæ vil bøje og lavere mod jorden. Brug musklerne i din forreste ben, hæve din krop og flytte din fremad fod tilbage til stående stilling. Gentag med den anden fod frem. Har tre sæt af 10 til 15 gentagelser med tre- til fem-minutters hvileperioder i mellem. Tilføj vægt for øgede resultater, lige som beskrevet for squats.
• Gør hamstrings krøller. Du kan bruge en maskine på gym - spørg en af de ansatte undervisere for hjælp til at vælge den rigtige startvægt til din kondition og din røv-bygning mål. Eller gør forstrækning krøller derhjemme med ankel vægte. Med din ankel vægte på, stå over for en fast genstand, såsom en seng eller bagsiden af en sofa, så du er direkte imod seng eller sofa. Brug af sengen eller sofaen tilbage til at stabilisere din øverste ben, langsomt hæve den ene fod fra jorden, indtil din underbenet er parallelt med jorden. Langsomt sænke dine ben. Har tre sæt af 10 til 15 gentagelser med tre- til fem-minutters hvileperioder i mellem.
Andre metoder
• Gain vægt. Hvis du har tendens til at tage på i vægt i dine hofter og numse før andre områder af din krop, vil få vægten gøre din røv større i forhold til resten af kroppen. Spring dette, men hvis du har tendens til at tage på i vægt i din overkrop snarere end i dine hofter og numse. Også, ikke tager på i vægt, hvis din fedtprocent er for høj eller er allerede lige ret for din højde og bygge.
• Tabe sig, hvis du har tendens til at bære en masse af fedt i din overkrop. Selvom det kan synes, at tabe i første omgang gør din røv mindre, at opnå en sund krop fedtprocent i sidste ende vil reducere størrelsen af din overkrop, så din røv ser større i sammenligning.
• Har augmentation kirurgi. Butt augmentation er undertiden opnås ved at injicere fedtceller høstet gennem fedtsugning fra en anden del af din krop - som regel maven - ind Butt-området. Den anden metode til butt augmentation er silikone balder implantater, som anvendes til at udfylde den øvre og ydre del af røv. Kirurgisk augmentation er en mere drastisk måde at dyrke din røv, men er rentabelt for dem, der har råd til det, og hvem er rask nok til operation. Blive advaret, er imidlertid, at alvorlige risici involveret, og attraktive resultater kan ikke garanteres.