Øvelser for hip arthritis hos løbere

Hofte smerter er ikke ualmindeligt blandt løbere. Ofte et resultat af straffen hofter tage efter års løb eller på grund af forkert krop mekanik, hip arthritis er ofte årsagen. Hovedsagelig betændelse i de berørte fælles, er hip arthritis er kendetegnet ved en tydelig smertefuld reaktion, som du kan lindre gennem regelmæssig stretching.

Lifte og Gynger

Læg dig ned på ryggen for disse to øvelser. Placer dine hænder på dine sider og udvide dine ben helt. Bøj det ene knæ og løft langsomt opad og mod brystet. Løft kun så langt som du kan gå uden at forårsage selv smerte. Fra samme udgangsposition, strække det ene ben ud til siden og samtidig holde tæerne og patella opad. Må ikke bøje knæet i løbet af denne øvelse. Kun forlænge benet så langt som du kan til side uden at forårsage selv smerte. Gør 10-20 gentagelser på hvert ben for begge øvelser.

Pyramid Stretch

Stå med fødderne fra hinanden to gange bredden af ​​dine skuldre. Bend i taljen og holder din ryg lige. Hold din hals og hoved på samme plan som din ryg. Lad din højre arm hænge under dig, som du langsomt forsøge at røre ved det på din venstre ankel. Hold denne stilling i 15 sekunder, og tryk derefter på din venstre hånd på skinnebenet af dit venstre ben. Hæv dit fuldt udvidet højre arm over hovedet. Gør din torso til højre mens du gør det og drej dit hoved, så du kigger på din højre arm. Hold i 15 sekunder. Gentag på den modsatte side.

Yoga Stretch

Start denne øvelse ved at sidde ned på gulvet og placere bunden af ​​dine fødder sammen. Langsomt trækker dine fødder mod din lyske. Mens du holder din nakke, hoved og ryg linie, forsigtigt læner sig frem for at øge strækket. Hold denne stilling uden hoppende for en optælling af fem, tage en kort hvile og derefter gentage 15 til 20 gange.