Hvordan man kan slippe af Skinny Fat
Mennesker bo tynde trods en overbærende kost ofte har en høj procentdel af kropsfedt, hvilket kan føre til sygdomme, som de bliver ældre. I sådanne tilfælde eksisterer der et behov for at reducere kropsfedt og øge muskelmassen. Et vægttab program kan faktisk forværre tilstanden, hvis det forårsager for meget muskel tab sammen med fedt tab. Hvis du er tynd fedt, har til formål at bevare muskelmasse og mindske kropsfedt.
Instruktioner
• Vej dig selv på skalaen og kontrollere en body mass index, eller BMI. BMI hjælper dig med at afgøre, om du har en sund vægt for din højde, men det kan være vildledende for folk, der er korte, muskuløse, høje og personer med visse sundhedsmæssige betingelser.
• Mål omkring livet på niveau med navlen, derefter måle din hofte omkreds. Divider din taljemål ved din hofte måling. Hvis du har en talje-til-hofte ratio på over 1 for mænd eller over 0,8 for kvinder, så er du nødt til at forbedre din kropssammensætning.
• Start en øvelse program, der starter med vægttræning, efterfulgt af en kortere kardiovaskulær session, der kan involvere kører, ved hjælp af elliptiske træner eller aerobic. Dette lader dig bruge maksimal styrke til at løfte og fortsætte med at forbrænde fedt i løbet af hjerte-kar-øvelse. Start med de vægte, du kan mageligt håndtere, og derefter øge vægten, som du går. Udøve to til tre gange hver uge.
• Opdel dine måltider i flere mindre måltider, spise hver tre timer. Forøg din proteinindtag at hjælpe din krop opbygge muskler og reparere sig selv efter træning. Spis kulhydrater, der har indhold lavt blodsukker.
• Tage 1.500 mg konjugeret linolsyre eller CLA, to gange om dagen. Det hjælper din krop tabe kropsfedt, især i maven område. Det opretholder også muskelmasse. CLA tager tid at vise resultater, så prøv det i mindst tre måneder.
• Tag 100 mg 7-Keto dehydroeplandrosterone, eller DHEA, for at opretholde dit stofskifte.
• Reducer dit stress-niveau, fordi høje niveauer af cortisol eller stress hormon kan udløse nedbrydningen af muskelmasse og øge fedt indskud omkring maven. Tager 500 til 750 mg af en blanding indeholdende Magnolia officinalis og Phellodendron amurense kan hjælpe balance dit stress-niveau. Omkring 100 mg Phosphatidylserin eller PS kan også beskytte din hjerne og muskler mod virkningerne af stress.