Sunde swaps til at tabe vægt: yoghurt i stedet for is

Så ofte, når du endelig tabe, genoptages du spise din tidligere kost og lægge alle vægten tilbage på. Mange ultra-lavt kalorieindhold og FAD kostvaner arenâ € ™ t bæredygtige. For at se permanente resultater, skal du ændre dine spisevaner. I stedet for at gå sulten, så prøv disse kost swaps til at spise bedre og slankere.

Swap koldt korn til grød

Grød er lavere i fedt og sukker end de fleste kolde korn. Det varmer også op om vinteren og et højt fiberindhold. Tilføj en sund frugt som hindbær, der indeholder kræft-bekæmpelse antioxidanter.

Swap yoghurt til hytteost

De fleste mærker af yoghurt er fyldt med sukker. I stedet spiser hytteost med morgenmad eller som en eftermiddagssnack. Denne høj-protein fødevarer giver også en god dosis af calcium.

Swap juice for mælk

Juice indeholder flere kalorier end frugt uden at medtage fiberen. Skummetmælk giver calcium og protein med færre kalorier og ingen sukker.

Alkohol swaps

Slankekure doesnâ € ™ t nødvendigvis betyder, at du nødt til at blive en afholdsmand. Swap almindeligt øl for lys øl, og gemme ca. 45 kalorier pr dåse. Handel rubin port til rødvin og skære kalorier i halve.

Adfærd swaps

Du er nødt til at ændre mange adfærd, hvis du ønsker at tabe en betydelig mængde af vægt og holde det ud. Mange ideer om slankekure skal også kasseres. Sultende selv wonâ € ™ t arbejde; youâ € ™ ll bremse dit stofskifte og vil sandsynligvis få så sultne youâ € ™ ll gøre dårlige valg af fødevarer. Hvis youâ € ™ re gå til en fest, spise normale sunde måltider tidligere på dagen, og en snack, før du går. Don € ™ t dukke op for sulten, og donâ € ™ t parkere selv ved bordet. Hvis du har tendens til at belønne dig selv med en chokolade bar, når du går dagligvarer, købe en nonconsumable i stedet. Kost guru Anne Collins anbefaler badeolie som erstatning behandler i stedet for en spiselig behandler.

Bytte for ernæring

Når du har vænnet dig til at bytte fødevarer til vægttab, kan du prøve at bytte om større ernæring. Prøv f.eks erstatte gulerødder med søde kartofler, der er højere i beta-caroten og styrke immunforsvaret. I stedet for en orange, spise en papaya, som indeholder kraftige antioxidanter og sænker din risiko for lungekræft og leddegigt. Handel spinat til grønkål for mere leutin, en antioxidant nyttige i at forebygge øjensygdomme.