Fitness og ernæring for unge

Lær at balancere dit liv med sunde kost- og motionsvaner. Korrekt fitness og ernæring vil reducere din risiko for fedme-relaterede sygdomme. Disse sunde vaner vil også hjælpe dig med at administrere stress af skolen og ungdommen. Du kan endda opleve, at du nyder at spise nærende mad og deltage i fysiske aktiviteter. Ungdommen er det perfekte tidspunkt at begynde at udvikle sunde vaner for livet.

Find sjove fysiske aktiviteter

Børn og teenagere i alderen 2 til 17, bør få omkring 60 minutters fysisk aktivitet om dagen, anbefaler centrene for Disease Control og Forebyggelse. Den vægtkontrol Information Network, en afdeling af den amerikanske Department of Health og Human Services, tyder på, at fysisk aktivitet kan hjælpe teenagere styre deres vægt, styrke deres knogler, forbedre deres selvværd og endda hjælpe dem klarer sig bedre i skolen. Du kan opfylde disse minimumskrav daglig motion krav, og samtidig have det sjovt med venner eller familiemedlemmer. Kig efter fysiske aktiviteter, som du nyder og finde en måde at passe dem ind i din tidsplan. Udøver behøver ikke at betyde at arbejde ud på et løbebånd eller stationær cykel; det kan betyde at spille spil udenfor med dine venner, hoppe reb eller deltage i en dans klasse.

Begræns passive aktiviteter

Begræns den tid, du bruger foran computeren, fjernsynet eller videospil skærm. Disse passive aktiviteter holde dig væk fra mere aktive tidsfordriv og reelle sociale interaktioner. Du vil måske opleve, at du føler dig træg eller irritabel efter timer foran et tv eller computer. Begræns dit TV-tid ved at registrere især viser du ønsker at se stedet for at se hvad der sker for at være på.

Måltider

Don € ™ t lad stress eller en hektisk tidsplan holde dig fra at spise tre sunde måltider om dagen. Den vægtkontrol Information Network advarer om, at hvis du springer morgenmaden, vil du have mindre energi til skoledagen og din mentale årvågenhed vil lide. Hvis du udskifter morgenmad eller frokost med salgsautomat mad i skolen, wonâ du € ™ t få de næringsstoffer, du har brug for at brændstof din krop og sind til skole, motion og rekreation. Den vægtkontrol Information Network tyder på, at teenagere fokusere på at spise tre måltider om dagen. Disse måltider bør indeholde en række frugter og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød eller fisk, bønner eller nødder og fuldkorn. Begræns dit indtag af sukker og salt og undgå transfedt.

Mellemmåltider

Bring sunde snacks med dig til skolen for at undgå at give efter for fristelsen til automaten. Pak et æble eller banan i din rygsæk, eller en pakke af tørrede frugter, såsom rosiner eller abrikoser. Fedtfattig yoghurt, fuldkorn kiks og små portioner af nødder også gøre gode snacks. Undgå højt sukkerindhold drikkevarer, der ofte fylder skole automater.

Gør sund kost sjovt

Prøv at finde sunde fødevarer, som du virkelig nyder at spise. Hvis du bare don € ™ t gerne yoghurt, for eksempel, donâ € ™ t tvinge dig selv til at spise det. Du kan få calcium og protein i andre mejeriprodukter, såsom ost eller mælk. Kig efter grøntsager, frugter, nødder og kød, der smager godt til dig og planlægge dine måltider omkring disse ingredienser. Hold forsøger nye fødevarer; youâ € ™ ll aldrig vide, hvis du kan lide noget, indtil du prøve det. Prøv at madlavning et sundt måltid til dig selv, dine venner eller din familie. Når du spiser et måltid, sidde ned for at nyde det i fred i stedet for at spise den, mens laver lektier eller sidder foran fjernsynet.