Personlig fitness og ernæring

July 7

Personlig fitness og ernæring

Fitness og ernæring er vigtige aspekter af den generelle sundhed. Fitness fremmer fysisk styrke og hjerte-kar-sundhed. Korrekt ernæring sikrer, at din krop får de vitaminer og mineraler, den har brug for at bekæmpe off sygdomme, og begge bidrage til at opretholde en sund kropsvægt. Fordi personlig fitness og ernæring varierer på et individuelt grundlag, det vigtigste er at finde en kost og motion regime, der virker bedst for dig.

Fordele


At blive sund og rask giver mange fordele ud over blot at se bedre. The American Heart Association konstaterer, at motion er en af ​​de få måder at naturligt øge gode kolesterol niveauer. Fastholdelse af en sund legemsvægt kan også lavere dårlige kolesterol stabilisere blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald og type 2 diabetes.

Personlig fitness anbefalinger


The American Heart Association anbefaler, at raske voksne i alderen 65 og under engagere sig i fysisk aktivitet i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Trænings nybegyndere kan have til at starte ud langsomt med 10 til 15 minutter Walking dagligt og gradvist øge deres varighed og intensitet. I tillæg til hjerte-kar-aktivitet bør en solid personlig fitness rutine omfatte styrketræning. Aktiviteter såsom yoga, pilates og styrketræning tone en bred vifte af muskler. Hvis du ikke er sikker på, hvor man skal begynde, overveje at ansætte en personlig træner. De fleste fitnesscentre og sundhed klubber tilbyde uddannelse tjenester for et ekstra gebyr.

Kost overvejelser


Nøglen til korrekt ernæring er at kigge efter fødevarer, der er lav i kalorier, men højt indhold af vitaminer, mineraler, fibre og / eller sunde fedtstoffer. Fisk, olivenolie, avocado og nødder er alle kilder til sundt fedt. Frugt og grøntsager er fremragende mad valg, fordi de indeholder vitaminer, mineraler og fibre. Højt fiber fødevarer er særligt vigtige, fordi de holder maven følelse fuld længere, så du er mindre tilbøjelige til at opleve sult cravings hele dagen. Ifølge Mayo Clinic, fiber fremmer også fordøjelsessystemet sundhed, som kan støtte i vægttab.

Timing


Tiden er måske en af ​​de største forhindringer i at blive raske. Heldigvis er tilgængelige til at overvinde den tid hindring tips. Med hensyn til egnethed, der er afsat et forudbestemt luns af tid og ikke lade noget andet blande sig. Hvis du er en morgen person, så prøv at vågne op 30 minutter tidligere og gå en tur eller en løbetur før daglige interferenser har en chance for at afbryde dig. Ellers overveje at bryde dine 30 minutters motion i to 15-minutters sessioner. Du kan tilbringe 15 minutters gang på en frokostpause og en anden 15 minutter umiddelbart efter arbejde. Med hensyn til ernæring, overveje at planlægge måltider og snacks i begyndelsen af ​​ugen. Gør så meget af prep arbejde forud for tid når det er muligt. Denne måde, vil du være mindre tilbøjelige til at stoppe for convenience fødevarer, der typisk er høj i natrium og fedt.

Advarsel


Det er altid vigtigt at konsultere en sundhedspleje udbyder inden du gør kostændringer eller starte en ny fitness rutine. Mennesker med visse medicinske tilstande kan have motion begrænsninger eller kan kræve mere eller mindre af bestemte vitaminer eller mineraler. Kun en sundhedspleje udbyder kan fastsætte retningslinjer på et individuelt grundlag.