Circuit træning for unge
Circuit træning, udviklet i England i 1953, henviser til at udføre en række øvelser arrangeret efter hinanden. Det har vist sig at være en tidsbesparende måde at øge både kondition og styrke. Circuit træning kan spille en nyttig rolle i at holde unge sunde og raske.
Hvad er kredsløb uddannelse?
Et kredsløb er en række øvelser, der udføres i orden og på en hurtig tempo med kun en kort hvileperiode mellem øvelser og lidt længere pause mellem kredsløb. For unge, bør man kredsløb sidste 10 til 12 minutter, og de unge skal gennemføre 2-3 kredsløb. Øvelser kan variere fra hula hooping til at springe til relæer for børn at push-ups, sit-ups og vægttræning for teenagere. Circuit træning er fleksibel, så øvelser kan modificeres til at kommandere interesse, så længe børnene udføre øvelserne på en hurtig tempo med korte pauser.
Circuit træning eller intervaltræning
Ofte forveksles med kredsløb uddannelse, interval uddannelse suppleanter byger af intens aktivitet med intervaller på lighter aktivitet, ifølge MayoClinic.com. For eksempel kan du kombinere intervaller af jogging med hurtig gang eller intervaller af rask gang med langsommere gå, afhængigt af din fitness niveau. Circuit træning kan bruges som en form for intervaltræning, hvor hvileperioden mellem øvelserne bliver en periode med let aktivitet, såsom marcherer på plads.
Hvorfor unge har brug for kredsløb uddannelse
Som børn er blevet mere stillesiddende, bruger mere og mere tid foran fjernsynet og spille computer- og videospil, har problemet med fedme blandt børn vokset. Fede børn er mere tilbøjelige til at være overvægtige som voksne, siger National Health Service. De er mere tilbøjelige til at have hjertesygdomme, diabetes og kræft. De kan have kortere levetider. Alle børn-selv de af sund vægt-vil nyde godt af kredsløb uddannelse, hvilket øger styrke, udholdenhed, knogletæthed og hjerte og lunge fitness.
Overvejelser for unge
Mens kredsløb uddannelsesprogrammer for unge bør øge udholdenhed, styrke og fleksibilitet, skal du udarbejde et program egnet til fitness niveau og overvåge efter alder. Begynd langsomt og gradvist opbygge intensiteten af øvelserne og forkorte længden af hvileperioder. For eksempel bør en øvelse sidste 30 sekunder for at starte med en hvileperiode på et minut. Foretag justeringer i løbet af uger, indtil forholdet er et minut for motion til 30 sekunder af hvile. Tilføj mere træningstid gradvist er relevant. Dette giver unge til at tilpasse sig de fysiske krav og gavner dem, der er mindre egnet, ifølge Shawn Simonson, adjunkt i afdelingen for kinesiologi på Boise State University i USA
Fordelene ved kredsløb uddannelse
Enhver kan engagere sig i kredsløb uddannelse overalt, med ringe eller ingen udstyr, så det er nemt for unge at komme i gang. Det kan være så simpelt som en sekvens af gymnastik eller så kompliceret som en forhindringsbane. Brug frie vægte eller ingen vægt, fancy træningsudstyr eller abe barer på legepladsen. Circuit træning gør maksimal brug af en kort tid og kan give unge en samlet træning de kan udføre individuelt, med en partner eller i grupper.