Lavt kalorieindhold & fedtfattigt måltid Idéer

Faldende kalorieindtag er den bedste måde at tabe sig, ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians. Det anbefales folk nedsætte deres daglige kalorieindtag med 250 kalorier om dagen for at fremme en 1/2 til 1 £ ugentlig vægttab. Folk kan nemt reducere deres kalorieindtag ved at vælge lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold fødevarer ved hvert måltid.

Morgenmad

Mennesker, der spiser morgenmad er sundere, ifølge diætisten website RD411. Nemme måder at reducere kalorier og fedt til morgenmad kan omfatte skift fra sødmælk til en procent eller fedtfri mælk i morgen kaffe og korn eller skifte fra almindelig flødeost til fedt fri smørbar ost. Lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold morgenmad måltid ideer kan omfatte: havregryn med frisk frugt og skummetmælk; æggehvide vegetabilsk omelet med fedt fri ost; eller fedtfattig hytteost med frisk frugt og lavt kalorieindhold hele hvede toast.

Frokost

Frokost er lige så vigtig som morgenmad, fordi det giver den nødvendige energi til at komme igennem resten af ​​arbejderklassen eftermiddag, ifølge den amerikanske Diætetiske Association. Lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold frokost mel idéer omfatter en 6 tommer veggie sub sandwich med sennep og frugt; en stor entre salat med grillet kyllingebryst, agurker, gulerødder, svampe og fedt fri salat dressing med en hel korn roll og nogle friske frugter; eller en kop bouillon-baserede suppe såsom kylling noodle eller oksekød byg med fuldkornsprodukter kiks og en lille have salat med fedt fri salat dressing.

Middag

For at formindske kalorier på middag, foreslår den amerikanske Diætetiske Association bruge mindre plader. Mindre plader hjælpe med at kontrollere portioner og kalorieindtag. Lavt kalorieindhold og fedtfattig mad ideer til aftensmad kan omfatte: broiled kalkunbryst, mellemstore plain bagt søde kartofler og dampede grønne bønner med en haven salat med fedt fri salat dressing; rejer og vegetabilske røre FRJ lavet med lav natrium sojasovs og 2 tsk af vegetabilsk olie med en skefuld af brune ris: eller pasta primavera lavet med hele hvede pasta, Californien blandede grøntsager, marinara sauce og 1 spsk reven parmesanost.