Lavt kalorieindhold fødevarer, der er højt proteinindhold

August 12

Lavt kalorieindhold fødevarer, der er højt proteinindhold

Højt proteinindhold, lavt kalorieindhold fødevarer er godt for dit helbred, fordi de typisk er fedtfattig. Kulhydrater og protein har begge kun 4 kalorier per gram, mens fedt har en kæmpestor 9 kalorier per gram, så fødevarer med et højt indhold af protein og lav i kalorier typisk er beregnet som sådan, fordi de er fedtfattig.

Kød


Magert udskæringer af kød som hvid-kød kylling eller kalkun, oksekød højreb eller hakket magert kød, svinekød mørbrad og fisk er alle højt proteinindhold og lavt fedt og kalorier. Kyllingebryster top protein-pakning kød med kun 140 kalorier og 27g protein pr 85.1gr. Æg er en anden stor valg, med hvert æg har kun 73 kalorier og 7 g protein. At skære flere kalorier, spiser kun æggehvide til 17 kalorier og stadig bevare 4g protein.

Vegetar Proteiner


Lavt kalorieindhold fødevarer, der er højt proteinindhold

Bælgplanter, eller bønner, er typisk lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold, men er højt proteinindhold og giver også en betydelig mængde af kostfibre. Tricket her er ikke at få alt for fancy: sort, pinto, nyre, linser og sojabønner er sunde, men hvis de er ved at drukne i barbecue sauce, brun sukker og melasse, bliver det pludselig en anden historie. Hold dig til almindelig bønner, der er let krydret at få fordelene ved høj-protein fødevarer, uden alt det ekstra. Tallene varierer fra bønne, men i gennemsnit, bønner har 115 kalorier og 8 g protein pr 1/2 kop. Nødder og frø har en tendens til at være høj i fedt, men de er monoumættede fedtstoffer (enkeltumættet fedt), som har vist sig at sænke dårlige kolesterol og øge gode kolesterol niveauer. De spænder fra 155 til 183 kalorier pr ounce, men føjer 5 til 8 g protein så godt. På trods af de høje proteinniveauer, nødder ikke er lavt kalorieindhold nok til at ende i denne slags kost.

Dairy


Lavt kalorieindhold fødevarer, der er højt proteinindhold

Mejeriprodukter som mælk, ost, yoghurt og hytteost er alle højt proteinindhold, og kan være lavt kalorieindhold, så længe de er fedtfattige eller fedtfrie versioner. Hytteost er ideel med kun 81 kalorier og 14 g protein pr 1/2 kop. Læs omhyggeligt etiketterne på yoghurt fordi selv de fedtfattige versioner kan være høj i sukker, tilføjer unødvendige kalorier.

Anbefalede daglige proteinbehov Beløb


Daglige anbefalinger afhænge af din vægt, mål og aktivitetsniveau. FDA anbefaler, at 10 til 15 procent af dine kalorier kommer fra protein, så for en person på en 2.000-kalorie diæt ville spise 50 til 75 g protein pr dag. Hvis du er en aktiv person, din krop kræver mere protein for at reparere eventuelle skader, der under træning eller andre aktiviteter. Afhængig af hvor strengt du arbejder ud, bør du forbruge overalt fra .53 til .73g protein pr pund kropsvægt. Noget højere end .73g hører i maver af bodybuildere og marathon løbere.

Fordele


Protein består af aminosyrer, og anvendes af hver celle i kroppen til at reparere, regrow og opbygge muskler, hud, hår, negle og organer. Så få nok protein betyder, at du giver din krop de råvarer, den behøver for at opretholde sig selv. Hvis du spiser en høj-protein kost, chancer er du føler dig fuld, selvom du spiser mindre mad. Og selvfølgelig, når du ikke er sulten, behøver du ikke overindulge på ekstra fedt og kalorier fra usunde fødevarer.

Kost Modeluner


High-protein kost har været rundt i et stykke tid, måske mest berømt kendt som Atkins kost. Ernæringseksperter nu opfordre folk til at spise en varieret kost i stedet for stikning til kost, skåret ud et eller flere næringsstoffer helt. Fedt har selv en rolle at spille i kroppens funktion, så det kan ikke helt undgås i en lang periode uden konsekvenser. En høj-protein kost kan stadig rumme sunde kulhydrater fra fuldkorn og fiber, vitaminer og mineraler, og endda et par gram fedt her og der, mens du stadig at blive betragtet lavt kalorieindhold.

Advarsel


Tal med din læge, før du starter en ny kost eller kostplan. Han kan rådgive dig om, hvilke fødevarer vil være mest gavnligt at hjælpe dig med at opfylde dine mål.