Hvordan til firma op Store bryster

Kvinder med store bryster frygter ofte, at brysterne vil synke og ser mindre fuld som de bliver ældre. At tage sig af hendes figur, bør en kvinde omfatte styrketræning øvelser, så hun kan opbygge muskler til at støtte brysterne og holde dem fast. Øvelser til formål at opbygge brystmuskler ikke bare gavne mænd, men kvinder gavn også, fordi den muskel, de bygger, vil hjælpe med at holde brysterne fast.

Instruktioner

•  Læg dig ned med ryggen fladt på en træning bænk. Hold en håndvægt, der er en behagelig vægt for dig i hver hånd og flytte dine arme op foran dig med dine hænder vender ned mod fødderne. Træk langsomt håndvægtene ned mod brystet. Hold dine arme og hænder konstant og ikke lade dine arme ryste. Løft dine hænder og arme, holde dem lige som du flytter dem tilbage til udgangspositionen. Gentag dette 10 til 12 gange for at starte og arbejde dig op i reps som du bliver komfortabel.

•  Placer dig selv, så du ligger fladt på en bænk med håndvægte rejst arm længde over brystet. Vend dine hænder, så de står over for hinanden og røre håndvægte sammen. Langsomt sænke dine arme ved at bringe dem ud og ned, indtil dine albuer er selv med dine skuldre. Hold dine arme og skuldre stabil, og ikke giver dem mulighed for at ryste eller bevæge sig i en rykvis bevægelse.

•  Placer et skridt fladt på gulvet og komme ind i en push-up position. Placer dine fødder omkring samme bredde fra hinanden som dine hofter og placere dine hænder på gulvet omkring skulder bredde fra hinanden. Hold din krop lige og stabil som du sænker dig selv til jorden, og stop når du er omkring 2 inches fra gulvet. Skub dig op med armene, indtil du er i startposition. Gentag dette faldt Push-up 10 til 12 gange.

•  Placer dine fødder på en træningsbold og hold fødderne omkring hofte bredde fra hinanden. Placer dine hænder skulder bredde fra hinanden, som om du er begyndt at gøre en push-up. Hold din krop lige og sænke din krop til gulvet i en push-up. Dette er en anden variation af nedgangen push-up, der har en hårdere fald end trinnet. Gentag øvelsen bolden push-up 10 til 12 gange.