Hvordan til at tabe mandlige bryster

December 13

Hvordan til at tabe mandlige bryster

Mandlige bryster, eller "mand boobs," er ofte et varmt samtaleemne i film og tv-sitcoms. Hvis du er en af ​​mange, der har denne overskydende bryst fedt, er der måder, du kan slippe af med det. Er, at reduktionen spot ikke er muligt, skal du tage en fuld legeme tilgang, der lægger vægt på brystet. Det vil fremme vægttab og giver dit bryst en slankere, mere defineret look. Glem ikke, at du også nødt til at foretage ændringer i din kost. Kontakt din læge, før du starter en øvelse program.

Vejledning


• Reducer dit indtag af kalorier for at fremme vægttab. Find din nuværende daglige gennemsnitlige indtagelse og reducere det med 500 til 1.000 kalorier. Den eneste måde du vil tabe sig er ved at spise mindre mad dagligt. Se en online service som The Daily Plate til at hjælpe dig med at holde styr.

• Spis fødevarer, der er lavt indhold af fedt, natrium og sukker. Opgive de iced donuts, chips, cupcakes, hvidt brød, dybt stegte løgringe og frosne middage. Sats på frugt, grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, bønner og fisk. Forbruge mindre måltider hver to til tre timer i løbet af dagen for at holde din appetit under kontrol.

• Udfør elliptiske træning til at brænde fedt på dit bryst. Elliptical uddannelse ikke kun forbrænder kalorier, men det tvinger dig også til at bruge dine bryst muskler at skubbe polerne fremad. Ifølge den amerikanske College of Sports Medicine, er 60 til 90 minutter af cardio er nødvendig for at tabe sig. Motion for denne tidsramme tre dage om ugen på ikke-fortløbende dage.

4. Læn dig tilbage på en skråning bænk til at gøre hældning bryst presser til din øvre bryst. Tag fat i vægtstænger med en bred greb, skub det ud støtterne og hold den lige over dig. Sænk bar ned ved at bøje dine albuer og stoppe, når det lige berører din øvre bryst. Skub op, indtil dine arme er fuldt udvidet. Gentag 10 til 12 gange. Må ikke låse dine albuer.

• Udfør et sæt dumbbell bænkpres. Lie ansigt op på en flad bænk og hold vægten en tomme fra hinanden over dig med håndfladerne vender dine fødder. Hold din kerne stram og krop fladt på bænken, som du sænke vægten på dine sider ved at bøje dine albuer. Stop, når dine overarme er parallelle med gulvet. Skub vægtene tilbage op og gentag for 10 til 12 gentagelser.

• Placer dine hænder på en træningsbold til at gøre hældning push-ups til din lavere brystet. Placer dine hænder skuldre bredde fra hinanden, gå dine fødder baglæns og placere dem sammen. Løft dine hofter i luften for at danne en lige linje fra dine skuldre til dine hæle og sænke dit bryst, indtil det berører bolden. Skub dig selv tilbage op og gentag 12 til 15 gange.

• Udfør håndvægt flys at målrette din indre bryst. Lig fladt på ryggen på den flade bænk, mens du holder håndvægte en tomme fra hinanden over dig med håndfladerne mod hinanden. Bøj albuerne lidt og sænke vægten på dine sider, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Skub vægtene tilbage op og gentag 10 til 12 gange.