2 uger kost og motion planer

Mange kostvaner såsom Fat Smash Diet, South Beach Diet og Flavour Factor Diet starter med en indledende fase på omkring to uger. En sund kvinde af gennemsnitlig højde og vægt og moderat aktivitetsniveau kræver omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde sin nuværende vægt niveau. The Cleveland Clinic, bedømt No. 1 hjerte sundhedspleje i 2009 med "US News and World Report," anbefaler en sikker vægttab på 0,4 til 0.9kg (1 til 2 tons) per uge. Skæring kalorier og øge motion får de første to uger ud til en god start.

Fordele

To uger er en rimelig tid til at miste fra 2,2 til 2,7 kg (5 til 6 lb) til en særlig begivenhed, såsom en kommende school reunion. Tilføjelse af en udnyttelsesperiode på 30 til 60 minutter om dagen vil medføre yderligere vægttab også. Det er en smule mere end den anbefalede vægttab på 1,8 kg (4 lb), men nogle vand vægt vil gå tabt på grund af ændringer i spisevaner.

Ulemper

To uger er ikke tid helt nok til at tilpasse sig en ny sund kost og motion mønster. Ifølge Ian Newby-Clark, psykolog ved University of Guelph i sin artikel "vanedyr" for Psykologi har i dag længere en dårlig vane er forankret jo længere vil det tage at erstatte det.

Advarsel

Enhver radikal ændring i motion kan føre til problemer ud over trætte muskler. Se din læge, hvis du går i gang med en betydelig ændring aktivitetsniveau. Under henvisning til et modefænomen kost kan resultere i ernæringsmæssige mangler. Et stærkt begrænset diæt bliver kedeligt. Når kosten er ophørt, kan tendensen være at spise for meget de tidligere forbudte fødevarer.

Udfordringer

At finde tid til at udøve er en udfordring. De fleste kilder anbefaler 30 minutters motion fem gange om ugen. Den gode nyhed er, at de 30 minutter kan opdeles i tre 10-minutters segmenter, som undertiden gør det lidt nemmere at passe ind i en travl hverdag. Hvis du er den eneste på kost program, er det svært at lave mad til alle andre i din familie og ikke spise dem - eller at se andre spise, hvad de vil, mens du ikke kan. Måske kan du overbevise et familiemedlem til at slutte sig til dig, så du kan støtte og opmuntre hinanden.

Resultater

Motion gør øge vægttab. En undersøgelse foretaget af Tufts University forsker Miriam Nelson, offentliggjort i sin bog "stærke kvinder Stay Slim," viste, at kvinder, der fulgte en vægt-træningsprogram og et vægttab kost mistet 44 procent mere fedt end dem, der kun dieted. I en anden undersøgelse Pamela Dyson fra University of Oxford konkluderer, at interventioner livsstil, herunder motion har en moderat effekt på vægttab.