Flad mave tips til mænd

For at opnå en flad mave, skal tre grundlæggende ting til at ske. Disse er bedre kostvaner og øge indtagelse af vand, der udfører en regelmæssig cardio øvelse program, og med fokus på at arbejde ud hele din maveregion.

Diæt

En flad mave kræver god ernæring. Det grundlæggende koncept er kalorier, der er truffet i mod kalorier brændt. At øge kalorier brændt gennem kost, en sund metabolisme er nøglen. En måde at forbedre dit stofskifte er ved at spise 5-6 små måltider om dagen i stedet for blot tre større måltider. Start dagen med morgenmad er et must. Det sætter tonen for hele dagen for, hvordan dit stofskifte vil arbejde for dig. Efter et par timer, spise en snack, og derefter spise frokost et par timer senere efterfulgt af en middag snack, derefter middag. Afslut din spise for dagen med et sundt mellemmåltid et par timer efter dit sidste måltid. En anden faktor i stofskiftet og kost er vandforbrug. Vandforsyninger vitaminer og næringsstoffer til din krop og giver dig både en stofskifte boost og appetitnedsættende. Når du føler dig sulten i maven, drikke vand i stedet for at spise. Sult er ofte udløst af dehydrering og et behov for væske i stedet for, fordi din krop sulter.

Cardio

Cardio øvelse er en vigtig komponent til at få en flad mave. Du kan brænde store mængder af kalorier og forbedre dit stofskifte ved at udføre en regelmæssig cardio program. Efter en god cardio træning, dit stofskifte fungerer med en højere sats for de næste 24 timer. Det betyder, at du er mindre tilbøjelige til at lagre overskydende fedt i løbet af denne efterfølgende tidsramme. Derfor tilføjer en regelmæssig rutine på en hver anden dag basis, vil øge din krops kalorie-brænding evne, hvilket vil føre til en lille talje.

Målrettede Abdominal øvelser

Flere crunches ikke lig bedre resultater. Mavemusklerne er ligesom alle andre muskler i kroppen. Hvis du ikke ville gøre 100 bencurls, behøver du ikke at gøre 100 crunches. Det er kontraproduktivt og ineffektiv. I stedet fokusere på at arbejde alle områder af dine mavemuskler ved langsom bevægelse og præcision. Når du arbejder et område af mavemusklerne, ikke arbejde det samme område på hinanden følgende dage. Gør dine valgte abdominal workout tre på hinanden følgende dage om ugen. At nedbryde musklen mest effektivt, din krop har brug for tid til at hvile. Vælg dine maveøvelser baseret på det faktum, at du skal arbejde hele din maveregion. Fokus på et ental område vil være langt mindre effektiv til at forbedre målet om en flad mave.