Sådan får du en flad mave og lille talje

Ønsker en flad mave og lille talje er et fælles mål, og det tager tid og kræfter på at nå dette mål. Du kan ikke få øje reducere fedt i et område af din krop, så for at tabe mave fedt og reducere din talje størrelse, skal du spise en fedtfattig kost og motion regelmæssigt og intenst. Du kan også gøre abdominal øvelser, såsom crunches, at styrke dine mavemuskler.

Instruktioner

•  Skær junk food. At tabe sig og få en mindre talje, er du nødt til at spise en fedtfattig kost. I stedet for chips og chokolade, spise masser af grøntsager til at fylde dig op, når du er sulten.

•  Vælg sunde kulhydrater. Raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, ris og pasta, hæve dit blodsukker hurtigere og bidrage til vægtøgning. Vælg i stedet små mængder af hele hvede brød og pasta og brune ris. De fleste af dine kulhydrater bør komme fra ikke-stivelsesholdige grøntsager. Spis masser af salater og grøntsager supper.

•  Stoppe med at drikke alkohol. Alkoholiske drikkevarer har en masse kalorier, som alle er lagret som fedt og alkohol er også kendt for at øge mave fedt.

•  Gør motionsture. Du kan ikke tabe bare i din mave og talje-området, så den bedste måde at få en flad mave er at tabe sig, så du har mindre fedt i almindelighed. Vælg høj intensitet motion, såsom power walking eller jogging, og tilføje intervaller for at sætte skub i de kalorier du forbrænder.

•  Løft vægte. Doing styrketræning to eller tre gange om ugen, vil opbygge muskler og fremskynde dit stofskifte. Dette betyder, at du forbrænder flere kalorier, selv når du hviler, så du tabe kropsfedt hurtigere.

•  Udøve dine mavemuskler. Du kan udøve rectus abdominis, musklen tættest på huden, ved at gøre crunches. Lig på ryggen med bøjede knæ, og løft dit hoved og skuldre fra jorden. Så lavere ned igen. Gentag så mange gange som du kan. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle, og hold din hage, som hvis du holder et æble mellem den og din øvre bryst. Dette vil hjælpe dig med at isolere abs i træning i stedet for også at bruge skulder og rygmuskler.

•  Må crunches vride fra side til side. Dette vil arbejde de eksterne skrå mavemuskler. Lig på ryggen med bøjede knæ, og løft dit hoved og skuldre. Når du er så højt som du kan gå, vride din højre albue mod venstre knæ. Retur til centrum og ligge ned igen. Gentag denne gang vride din venstre albue til højre knæ. Gentag så mange gange som du kan.

•  Gøre en planke. Det udøver alle dine mavemuskler, fordi de er nødt til at holde op og stabilisere din krop. Ligge på gulvet på maven. Hæv dig selv med en push-up position, så du støtter din krop på kun dine hænder og tæer. Hold denne stilling, så længe du kan. Det er vigtigt at holde vejrtrækning normalt hele.