Den flad mave Diet

Ifølge en undersøgelse fra 2002 offentliggjort i "British Journal of Nutrition," fødevarer med højt indhold af enkeltumættet fedt, kan forebygge vægtøgning i maven (Reference 2). Den flade mave kost prale resultater ved at gøre enkle ændringer i kost og fokuserer specifikt på at spise en reduceret kalorieindhold kost, der er høj i enkeltumættet fedt (MUFA). Efter flad mave kost kan føre til en fladere mave og samlet vægttab på 6,8 kg i 32 dage.

Fire-Day Initiation Phase

Den flade mave kost er opdelt i to faser: en fire-dages anti-bloat initieringsfase, og en fire-ugers kostplan. Den første fase består i at spise 1.200 kalorier om dagen for de første fire dage med en fem minutters gåtur efter hvert måltid. Målet for de første fire dage er at reducere gas og fjerne overskydende væske og tunge faste stoffer. Foods at undgå under denne fase er salt, gasholdige fødevarer, stegte fødevarer, spicy fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer, overskydende kulhydrater, rå voluminøse fødevarer, tyggegummi, kaffe, te, alkohol, varm kakao og sure frugtsaft. Dieters opfordres også til at drikke 2 liter vand om dagen, der er gennemsyret af krydderier, krydderurter, citrus og agurk. En prøve menu for dag ét omfatter spise 1 kop Rice Krispies med 1 kop mælk, 1/2 kop ananas og 1/4 kop solsikkefrø til morgenmad; 85.1gr luns lys tun i vand, 1 kop gulerødder og 1 lys string ost til frokost; 85.1gr af kyllingebryst, 1 kop svampe sauteret i 1 tsk olivenolie og 1/2 kop brune ris til middag; og en ananas smoothie med hørfrøolie til en snack (Reference 1).

Fire-ugers kostplan

Efter den første fire-dages fase bør en Middelhavs-stil kost skal følges i 28 dage. På dette tidspunkt er kalorieforbruget steget til 1.600 om dagen, og brugere opfordres til at spise enkeltumættet fedt ved hvert måltid, spise hver fire timer eller mindre og spise 400 kalorier ved hvert måltid. Kosten understreger frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein, nødder, frø, bønner og meget lidt protein. Fødevarer med enkeltumættet fedt, der skal spises ved hvert måltid omfatter oliven, avocado, nødder, frø, chokolade, soja, hør og oliven og solsikke olier. En anbefalet prøve menuen indeholder spiser æble mandel havregryn til morgenmad; en pesto skinke og ost sandwich på en fuldkorn engelsk muffin med salat og tomat og en kop drue tomater til frokost; tre ounce af grillet laks med 2 spsk mandler og 1 1/2 kopper grønne bønner til middag; og 1/4 kop hummus med 2 spsk pinjekerner og 1 kop rød peber strimler som en snack (reference 1).

Ting at huske på

Overvågning dele er nøglen til vægttab, især når de spiser fødevarer såsom nødder og guacamole. Disse fødevarer er typisk let at overspise i og kan føre til vægtøgning, hvis ikke overvåges nøje. Rådfør dig med en læge, før du begynder enhver kost plan for at sikre, at der ikke er sundhedsmæssige eller sikkerhedsmæssige bekymringer fra mulige negative virkninger fra kosten.