Leg Øvelser for inderlåret
Inderlåret består af adductor brevis, longus Magnus og minimus muskler. Disse muskler arbejder sammen for at trække benene ind mod hinanden. Adductors også hjælpe med at forhindre skader ved at stabilisere hofterne. Da de fleste benøvelser stole på de større muskler i låret, behøver adductors ikke få det arbejde, de har brug for at blive stærk og sund. For at rette dette, tilføje mindst én øvelse, der fokuserer på inderlåret ind i din ugentlige træning rutine.
Stående hofteadduktion
Stå med din vægt på din højre fod og din venstre fod løftet lidt fra gulvet. Sørg for, at dine hofter er i en lige linje og parallelt med gulvet. Hold din højre ben lige som du trække din venstre ben på tværs af din krop. Kontrakt din venstre inderlåret og pause et øjeblik, og derefter sænke dit ben tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse til at arbejde inderlåret på dit andet ben. Du kan bruge en væg eller i nærheden stykke inventar til at hjælpe dig med at holde din saldo, men ikke læne din kropsvægt ind i det.
Lateral lunges
Placer dine hænder på dine hofter og trække dine skuldre tilbage for at rette din overkrop. Begynd med fødderne ud for hinanden og knæene let bøjede. Træd til side med din højre ben og bøj knæene til at sænke din krop. Hold denne stilling, og derefter køre din hæl i jorden for at skubbe dig tilbage til udgangspositionen. Gå til den venstre side og vende tilbage til udgangspositionen for at fuldføre en gentagelse. For at gøre øvelsen mere udfordrende, holde en håndvægt i hver hånd eller bære et vægtet vest.
Adductor Machine
Hvis du har adgang til et fitnesscenter, arbejde dine inderlår med adductor maskine. Placere det ene ben på ydersiden af en af låret pads. Brug håndtaget på siden for at justere låret pads indtil du kan nå den anden pad med dit ben. Du bør føle en let stræk når i udgangspositionen, men ikke et træk i din lårmuskel. Brug pind til at vælge den rigtige mængde af vægt fra stakken. Hold håndtagene under sædet, og holder din ryg lige som du kontrakt dine indre lårmuskler at bringe puder mod hinanden. Hold klodserne sammen til et øjeblik, og derefter langsomt tilbage dem til udgangspositionen.