Hvordan til at køre med ankel vægte

Løb med ankel vægte er én måde at øge antallet af kalorier du forbrænder mens uddannelse. Fodledsvægte kommer i forskellige vægt mængder, så en person, der ønsker at bruge dem til motion har til at vælge et sæt, der passer til hans forbrug og styrke. Hver vægt er omgivet af stof, der forhindrer huden gnidning, og er spændt omkring anklen hjælp velcro eller lignende materiale. Tilføjelse ankel vægte til din kører rutine kan hjælpe med at opbygge udholdenhed og muskelmasse.

Instruktioner

•  Køre i stedet for 30 sekunder med din ankel vægte. Begynd med de letteste vægte, for at sikre, at du ikke belaster dine ankler. Start let, ved hjælp af afslappede bevægelser og moderat høje knæ elevatorer.

•  Følg interval med 30 sekunders hvile, så gør en anden gentagelse med lidt mere intensitet. Recover igen i 30 sekunder.

•  Gør fem gentagelser, gradvist at øge intensiteten af ​​hvert interval, indtil den sidste gentagelse finder du arbejder så hårdt, som du kan.

•  Tilføje vægt langsomt til hver ankel vægt til successiv interval træning for at forbedre benstyrke.