Hvordan til at køre med en Fused Ankel

At vide, at du aldrig løbe igen, da personer under ankel fusion kirurgi er ofte rådes, kan være et ødelæggende slag mod en ivrig løber. Fordi ankel fusion forhindrer anklen at bevæge sig op og ned, det er en rimelig antagelse af læger, der kører ville være vanskeligt. Men ifølge Londons Fod og ankel Centre, med tålmodighed, vedholdenhed og ordentligt fodtøj, en skaleret-back sporforløb kan stadig være muligt for nogle.

Vejledning

• Tjek med din sundhedspleje udbyder for at sikre din ankel er fuldstændig helet, og er sikkert for dig at prøve at køre. I de fleste tilfælde fuld fusion af anklen knoglerne tager mellem seks måneder og et år, med varierende begrænsninger på, hvor meget vægt kan placeres på de berørte ben.

• Invester i en velsiddende, komfortabel par rocker såler løbesko. Disse sko har en buet bund for foden at rulle over, når den rammer jorden. Dette kan hjælpe efterligne up-and-down bevægelse en ankel vil normalt gøre uden egentlig at kræve enhver flytning af anklen.

• Begynd din træning ved først at blive fortrolig med walking i rocker-såler. Fokus på at have din hæl rammer jorden først og rullende foden frem til at løfte med tæerne.

• over flere dage, tage regelmæssige ture i dine sko, der starter ud på en let spadseretur og gradvist øge din hastighed, indtil du når en hurtig gåtur.

• Når du føler helt komfortable med din hurtige gåtur, kan du prøve at øge din hastighed op til en meget lys jog. Husk at have hælene ramt først og rul gennem trin til take-off med tæerne.

• Stick med en let løbetur i to til tre minutter den første dag. Overdrive det kan føre til smerte eller skade.

• langsomt øge mængden af ​​tid, du kører med et til to minutter og din hastighed (hvis det ønskes), hver gang du går ud.