Vil køre med ankel vægte påvirke mine ben?
Alvorlige løbere ønsker at forbedre deres styrke og hastighed. Nogle vil måske undre sig, hvis træning med ankel vægte vil hjælpe dem med at få hurtigere eller kun føre til skade. Fodledsvægte wrap omkring anklen for at give mere vægt modstand, når du kører. Eksperter er uenige om fordele og ulemper ved at køre med ankel vægte.
Start langsomt
De fleste kører skader sker, når løbere presse sig selv for meget. Løb lægger enormt pres på fødderne, som derefter krusninger op gennem samtlige knogler og led. Ifølge Family Doctor hjemmeside, er op til 70 procent af løbere såret årligt. Ligesom løbere shouldnà € ™ t forsøge at køre alt for langt for hurtigt, hvis du ønsker at prøve ankel vægte, bør du starte små. Prøv 1-lb. vægte til at starte.
Ankel og Vægte Plyometrics
En undersøgelse på Texas Tech University sammenlignede to grupper af atleter, 14 af dem gjorde plyometric træning med ankel vægte og vægttræning veste, og 13, der stak med traditionel styrketræning. Plyometric øvelser omfatter spring og hopping. Den plyometric gruppe også gjorde kører øvelser med 2,5-lb. vægte spændt fast til deres ankler. Efter seks uger havde den vertikale spring evne forbedret i begge grupper. Men plyometric gruppen i gennemsnit 7,5 cm (3 tommer) højere. Denne gruppe også klaret sig bedre i 40-yard dash, barbering .33 sekund fra deres oprindelige hastighed, mens den anden gruppe fik kun .11 sekund hurtigere.
Ankel og Vægte Løbebånd
En undersøgelse fra University of Albertaâ € ™ s Department of Occupational Therapy kortlagt effekten af ankel vægte på syv kvinder, der kørte rusmiddel på løbebånd. Kvinderne fik lov til at vælge deres kørehastigheder med og uden ankel vægte. Når vægtet, de justeret deres hastighed betydeligt nedad, så ingen nævneværdige ændringer i hjertefrekvensen, opfattet anstrengelse eller iltforbrug indtraf. Men de brændte flere kalorier per mile, hvilket tyder fodledsvægte kunne hjælpe som en del af et vægttab regime.
Ankel og Vægte Balance
Mens nogle undersøgelser tyder ankel vægte kan være en velsignelse for løbere, andre eksperter uenige. The Mayo Clinic fraråder ankel vægte, siger de ændrer din normale gangart, som kunne påvirke balance og føre til skade. Stedet, foreslår de gå hurtigere og derefter gøre modstand øvelser, men ikke for at kombinere de to.
Ankel og led Vægte
Tilføjelse ankel vægte øger presset på knæleddene. Dette kan føre til alvorlige kvæstelser. Sørg for at du bruger lette vægte. Hvis du føler dig alt for meget pres, tage vægtene fra. Personer med degenerative joint betingelser bør absolut ikke tilføje ankel vægte.