Perfekt ab øvelser

Abdominal muskler er centrum for en stærk fit krop. De støtter det arbejde, som hver anden muskel gruppe og påvirker ydeevnen for de fleste aktiviteter. Flade abs er et resultat af en fedtfattig kost og regelmæssig træning - der er ingen magi til at erhverve dem. Anvende specifikke, krævende øvelser til at tackle den udfordring, perfekt abs.

Pilates Hundred

Dette er den klassiske. Det ser bedragerisk let, og du kan arbejde øvelsen så intenst eller som moderat som du vil. Men at komme igennem 100 fokuserede moves er hård på ethvert niveau. The Hundred er et gulv øvelse udføres liggende på ryggen med dine knæ over brystet og dine hænder udvidede fladt til siderne. Løft din hage lidt mod brystet, så din saldo er på dine skulderblade. Udvid dine ben helt opad. Løft dine arme op fra gulvet 15 cm og på den udånder, pumpe op og ned hurtigt fem gange. På inhalerer, fem mere arm pumper. Gentag 10 gange for 100 pumper. For at gøre dette hårdere, sænke dine ben let, holde dem lige.

Flying Side Crunch

Dette er en anden ab killer med en sød navn og en no-nonsense udfordring. Begynd Flying Side Crunch stående på dit højre ben med knæet bøjet. Forlæng dit venstre ben ud til siden med dine tæer bare rører gulvet. Kontrakt dine mavemuskler og bøje overkroppen fremad, holde ryggen fladt som du hæve armene ud til hver side i skulderhøjde. Hold for en optælling af 10. Slip og gøre den anden side. Flying Side Crunch arbejder abs, obliques og glutes på én gang. For hurtigere resultater, gøre disse i sæt af 10, skiftevis fem på hver side.

Crunches

For seks-pack abs eller bikini-flat brystflæsk, intet slår de traditionelle crunches. Crunches kan gøres ligetil eller vinklet, albue til modsatte knæ, at ramme obliques. Ligge fladt på en gulvmåtte, bøjede knæ, så dine fødder kan hvile fladt på gulvet med hænderne bag hovedet. Brug dine mavemuskler til at hæve dine skuldre mod dine knæ - ikke ved at trække dit hoved - så alt det arbejde der sker i kernen. Hold den hævede stilling for en langsom optælling af to. Hold ikke ned position eller hvile på måtten mellem reps. Udfør crunches i sæt med kun en kort pause mellem sættene. Tre sæt af 30 reps giver dig 90 crunches.