Gruppe Running Øvelser
Løb kan virke som en isoleret sport, da det afhænger af individuelle snarere end gruppe ydeevne. Der er imidlertid ikke behov for løbere at udøve selv alle, eller endda de fleste, af tiden. Gruppe kører aktiviteter er effektive undervisningsværktøjer til atleter, der ønsker at øge deres egnethed i en social sammenhæng.
Fremskridt
Skridt er korte, hurtige sprints udfærdiget i begyndelsen eller slutningen af en træning for at øge hastighed og styrke. Runner World anbefaler, at løbere indarbejde fremskridt i deres træning op til tre gange om ugen. Skridt bør være mellem 50 og 100 meter i længden og løbere skal gøre seks til otte gentagelser med en fuld helbredelse mellem hvert skridt. Denne træning er meget nemmere i en gruppe, fordi løberne med til at pace hinanden og opmuntre hinanden til at køre hurtigere.
Indiske Running
Indisk kører udvikler en runner evne til at anvende hurtige byger af hastighed, mens ellers bevare et støt tempo. Denne færdighed er uvurderlig i væddeløb, da det hjælper løbere passere deres modstandere. Det er også nyttigt til at øge styrke og udholdenhed casual løbere. Til at begynde denne træning, gruppen jogs i en enkelt fil linje. Personen Bagerst sprinter til forsiden af linjen og erstatter leder. Når han har nået forsiden af linjen, den næste person på bagsiden af linjen sprint fremad. Dette kan gentages i det uendelige. For at gøre træningen nemmere, kan rækken af løbere jogge i et langsommere tempo. For at gøre det sværere, kan linjen tempoet op.
Relæer
Relæer er en sjov måde at gøre fart træning med en gruppe af løbere. På grund af den simulerede løb situationen, relæer opfordre løbere at konkurrere, udfordre dem til at presse sig selv og deres jævnaldrende til at arbejde hårdere. Relæer er lettest at køre på et spor. Gruppen deler sig i to eller flere hold og træffer beslutning om længden af benene. Hundrede meter relæer giver korte sprints, 400 meter giver en medium længde sprint og mile relæer giver langdistance hastighed uddannelse. Alle benene ikke behøver at være den samme længde, hvis løbere arbejder på forskellige træningsmål. Nogle ben kunne omfatte cross-øvelser ligesom springe, løbe baglæns eller krabbe-walking. Relæer tilskynde kører grupper at få kreative (og svedig).
Lange ture
Træningsplaner for løbere anbefale en ugentlig lang sigt. Det lange løb er et simpelt koncept; en køre på en let tempo, der er længere end nogen anden kører i denne uge. Det er gradvist øges hver uge for at opbygge udholdenhed. Lange ture er også perfekt øvelse at gøre i en gruppe. De er generelt formodes at ske på en konversation tempo (en hastighed, hvor løbere ikke lægge sig for meget til at tale), så køre dem i en gruppe hjælper medlemmerne overvåge deres indsats. Venner tilbyder også en distraktion og hjælpe miles at flyve ved.