Sådan Lose 10 lbs i 7 dage gør Hjem Øvelser

June 28

Sådan Lose 10 lbs i 7 dage gør Hjem Øvelser

Det er en almindelig misforståelse, at for at tabe sig, er du nødt til at bruge masser af penge på gym medlemskaber og motion klasser. Men du kan faktisk tabe i dit eget hjem, ved hjælp af de ressourcer, du allerede har. At miste 4,54 kg i en uge vil være ekstremt udfordrende, men det er muligt. Det vil tage en masse hårdt arbejde, et lavt kalorieindhold kost og masser af motion.

Instruktioner


Hjem Øvelser


•  Gør 40 minutter til en time om dagen for hjerte-kar-aktivitet. Hjerte-kar-aktivitet er noget fysisk til formål at forbedre ilt-systemet og øge hjertefrekvensen. Det er vigtigt, når de forsøger at tabe en masse vægt i en kort periode, fordi du har brug for at brænde så mange kalorier som muligt, og dette er den bedste måde at gøre det.

•  Prøv at gå rundt dit hus eller gå op ad trappen i 40 minutter. Gåture er sandsynligvis den mest almindelige form for hjerte-kar-motion, udført af de fleste mennesker, hver dag. Det er en meget form for motion skånsomme og kan gøres i lang tid, hvilket gør den perfekt til aerobe træning begyndere. Arbejd dig vej op til en lys jog.

•  Følg en workout DVD sigte på at brænde en masse kalorier. Du skal bruge ganske lidt plads til at udøve sikkert, så sørg for at der er tilstrækkelig plads til at udføre alle øvelserne. Følg instruktørens anvisninger omhyggeligt for at undgå skader.

•  Spring reb i 40 minutter om dagen. En 123-pund kvinde kan brænde 82-100 kalorier ved at springe i 10 minutter, efter Reebok instruktør News. For at gøre det mere interessant, springe foran fjernsynet.

Ændre din kost


•  Klip alle fødevarer med højt indhold af fedt og kulhydrater. Dette omfatter fastfood, stegte fødevarer, hvid pasta, hvidt brød og højt fedtindhold mejeriprodukter. Fordi du forsøger at tabe 4,54 kg i syv dage er der bare ikke tid nok til at forbrænde kalorier i disse fødevarer, selv med en masse motion.

•  Reducer dit daglige kalorieindtag. At tabe sig, bør du spise omkring 1.400 kalorier om dagen, hvis du er kvinde og omkring 1.900 hvis du er mand. Til morgenmad, prøv frugtsalat. Til frokost, spise en skål med fedtfattig suppe og til middag, dampede grøntsager og et stykke magert kød eller fisk.

•  Drik masser af vand. Sundhedspersonale anbefaler drikker 8 kopper vand om dagen. Men hvis du føler dig sulten, drikker mere, og det vil holde sult veer i skak. Vand hjælper dig også skylle ud toksiner i kroppen, der opbygger, når du spiser usunde fødevarer.