Hvordan til at tabe ved Healthy Eating & Udøver

Der er mange valgmuligheder til rådighed, når det kommer til vægttab programmer, men de sundeste dem omfatter en afbalanceret kost og motion program. Efter en sund kost og motion kan føre til at tabe med en hastighed på 1 til 2 lbs. per uge. Når du tabe på det tempo ved at gøre sunde livsstilsændringer, du er mere tilbøjelige til at holde vægten, når du har nået dit mål vægt, end du ville være, hvis du har fulgt en usund kost og tabte vægt i et hastigt tempo.

Instruktioner

•  Tæl antallet af kalorier du spiser dagligt. Generelt er en kvinde har brug for 1.600 kalorier per dag, hvis hun er stillesiddende og 2.200 kalorier per dag, hvis hun er aktiv. En mand har brug for 2.200 kalorier dagligt, hvis han er stillesiddende og 2.800 kalorier, hvis han er aktiv. Selv om det er muligt at skære kalorier under disse beløb, bør en kvinde aldrig forsøge at spise færre end 1.200 kalorier om dagen, og en mand bør aldrig forsøge at spise færre end 1.500 kalorier dagligt.

•  Spis sunde fødevarer for at sikre, at du får alle ernæring muligt for kalorier du indtager. Du har brug for magert protein kilder, såsom fisk eller hvidt kød kylling, samt frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter hver dag. Du skal også bruge en lille mængde af sund olie hver dag, såsom 1 spsk. canolaolie eller fuldfed salatdressing.

•  Medtag kalorier du drikker i dit daglige kalorie kolonihave. Sukkerholdige drikkevarer kan tilføje kalorier til din daglige total, som det kan læskedrikke. Hvis du tilføjer sukker, mælk eller creamer til din kaffe, så glem ikke at tilføje i disse kalorier.

•  Øvelse for 60 til 90 minutter på mindst fem dage hver uge. Svømning, cykling, rask gang og spille tennis er eksempler på populære øvelser. Når du gør disse aerobe øvelser, du behøver at gøre det på en moderat intensitet, så du forbrænder fedt. Dette betyder at du skal træne hårdt nok til at gøre dig sved og øge din puls uden at påvirke din evne til at føre en samtale. Hvis du ikke er i stand til at udøve de fulde 60 til 90 minutter i en session, bryde op din øvelse i sessioner, der vare mindst 10 minutter.

•  Tilsæt lidt styrketræning ind i din motion rutine. Dette er i tillæg til din moderat intensitet motion. Løfte vægte eller laver push-ups, chin-ups, lunges eller squats er nogle egnede styrke øvelser. Disse øvelser hjælper dig med at opbygge lean muskelmasse.