Hvordan til at tabe ved hjælp af en liggende cykel

September 9

Hvordan til at tabe ved hjælp af en liggende cykel

En liggende cykel er en sit-down cykel, der ligner en græsplæne stol med hjul. Den bredere sæde og mere naturlig position af kroppen gør denne cykel mere komfortabel end den traditionelle opretstående cykel. Ifølge hjemmesiden Bicycle Life, på grund af den lave siddeposition, den liggende cykel er et godt alternativ for motorcyklister, der har udviklet gentagne belastningsskader til håndleddet, nakke eller ryg. Du kan tabe lige så let at bruge en liggende som en opretstående cykel, men husk på, at den liggende cykel lægger mere vægt på dine knæ, især når klatring bakker.

Instruktioner


•  Pedal i moderat tempo i fem til 10 minutter for at varme op dine led og hæve din kropstemperatur. Dette vil forberede din krop til den kommende, mere intens træning session. Når du er varmet op, øge dit tempo, indtil du arbejde på en medium intensitet. Du ved, du arbejder på det rigtige tempo, hvis det føles svært, men du kan stadig opretholde en samtale med en person. Fortsæt på denne tempo i 20 til 30 minutter.

•  Gør dette træning tre gange om ugen i to uger. Tilføj en fjerde træning dag den tredje uge, derefter en femte dag den fjerde uge. Hvis tiden er et problem, i stedet for at tilsætte workout dage, tilføje minutter til din nuværende træning. For eksempel, hvis du bruger 30 minutter på cykel hver træning, tilføje fem minutter tredje uge, og en anden fem den fjerde uge, så din samlede workout tid er 40 minutter.

•  Medtag mellemrum i din cykel træning for ekstra fedt brænde. Under et interval, du øge din træning intensitet til høj for en periode. Fordi intervaller beskatte din kardiovaskulære system mere end steady state træning, begrænse dem til hver anden træning. Du vil brænde de mest mængden af ​​fedt, hvis du gør intervallerne i begyndelsen af ​​din træning sessioner, lige efter opvarmningen. Ifølge Jason L. Talanian, en øvelse forsker ved University of Guelph i Ontario, "Efter intervaltræning, mængden af ​​fedt brændt i en times kontinuerlig moderat cykling steg med 36 pct." Deres mellemrum ikke behøver at være lang eller mange. Start med 3-5 intervaller på 30 sekunder, efterfulgt af en 30- til 60-sekunders periode med moderat intensitet, hvor du fange din ånde.

•  Spis en sund, velafbalanceret kost for at maksimere dit vægttab. Ifølge den amerikanske Rådet for Motion, en kombination af kost og motion producerer hurtigere og mere holdbart vægttab end diæt eller motion alene.