Skråt bænkpres fordele

Hældning bænkpres er en øvelse, der øger styrken i tre områder af kroppen. Den øverste del af brystet er målrettet i løbet af denne øvelse, samt triceps og deltoid muskler. Udførelse af Skråt bænkpres udvikler disse muskler og forbedrer deres udseende, samt forbedre dine sportslige præstationer.

Chest

Musklerne i brystet er kendt som brystmusklerne. Udvikling af en hård, muskuløs brystet kræver øvelser, der er målrettet denne muskel gruppe. Brug af moderat til tunge vægte, mens de udfører bryst øvelser giver optimale resultater. Hældning bænkpres rettet mod de øvre og mellemste dele af brystfinner muskler, og er et dagligt syn blandt bodybuildere for overlegen bryst udvikling. Incline bænkpres udføres med en vægtstang ved hjælp af gratis vægte på Smith maskine eller med håndvægte på en bænk, der er indstillet til en 30- til 45-graders hældning. Lave gentagelser og moderat til tung vægt producere de bedste resultater for udviklingen af ​​brystmusklerne med skrå bænkpres. Ifølge Body Building, nøglen til optimal bryst udvikling med hældning pressen er at holde dine gentagelser i området mellem tre og otte.

Triceps

Triceps er musklerne i ryggen af ​​armene. Disse muskler er typisk vanskelige at træne, og kræver gentagne bevægelser for at opnå optimale resultater. Udførelse af Skråt bænkpres udvikler triceps. Styrkelse af tricep muskel opnås bedst med et tæt greb på den skrå bænkpres. Det betyder, at dine hænder vil blive placeret tættere sammen på baren, end med den traditionelle hældning bænkpres. Når der udføres en close-grip Skråt bænkpres, skal du sørge for at holde dine hænder omkring skulder bredde fra hinanden. Du kan få brug for at reducere din vægt for de første par sæt, med henblik på at fastslå, hvad den korrekte vægt er for dig under denne øvelse. En tæt greb placerer en øget belastning på triceps i løbet af denne øvelse. Udfør tre sæt af otte til 10 gentagelser af dette skridt for at opnå optimale resultater.

Deltoids

Deltoid muskler er ansvarlige for bevægelse i skulderleddet. Øge størrelsen af ​​deltoid muskler kan opnås ved at tilsætte den skrå bænkpres i din træning rutine. Placering af hænderne bestemmer, hvilke muskler er engageret i løbet af denne øvelse. Når du udfører hældning bænkpres for deltoid udvikling, placere dine hænder lidt længere fra hinanden på baren. Flyt dine hænder, indtil de rører udenfor ring på linjen; dette vil indarbejde skuldermusklerne i farten. Hold din skulder i kontakt med bænken, når du udfører dette initiativ og dine albuer tæt til kroppen for at undgå skader. Prøv at udfylde tre sæt af otte gentagelser.