Hvordan til at rense ud arterier naturligt

Vores arterier holde blodet flyder problemfrit gennem vores hjerter til resten af ​​kroppen. Arterier, der ikke holdes rene kan blive blokeret af arteriel plaque, hovedårsagen til hjerteanfald og slagtilfælde. Undgå disse sygdomme og det deraf følgende behov for hjerteoperationer ved at rense ud arterierne naturligt. Målene for opretholdelse rene arterier er kolesteroltal under 200 mg og blodtryk eller derunder mindre end 120/80.

Vejledning

• Reducer dit kolesteroltal indtag. USDA kostråd og American Heart Association (2005) anbefaler mindre end 300 milligram kolesterol om dagen. Nye retningslinjer skal offentliggøres i 2010, så disse tal kan ændre sig. Ifølge Dr. Dean Ornish, bør du forbruge mindre end 5 mg kolesterol om dagen for at opnå og fastholde rene arterier ..

• Reducer dit samlede fedtindtag. Ifølge USDA kostråd bør du højst bruge 30% af dine daglige kalorier i form af fedt, og mindre end 10% af det samlede skal være fra mættet fedt. Transfedtsyrer bør undgås helt. Det betyder, at hvis du kan få 200 kalorier du bør ikke have mere end 22 gram mættet fedt pr dag.

• Spis mindre kød og mere frugt, grøntsager, nødder, bønner, frø og hele kerner. Mange kød indeholder store mængder af fedt og kolesterol. At spise for meget kød øger risikoen for hjertesygdomme, ifølge resultater fra Dr. Dean Ornish undersøgelse, "The Lifestyle Heart Trial". For at rengøre arterierne naturligvis bliver du nødt til at skære ned på mængden af ​​animalske produkter, du spiser. Dette omfatter kød, mælk, æg og ost. En sund vegetarisk kost er ideel.

• Rygestop og undgå passiv rygning. Opret et røgfrit hjem. Rygning kan medføre blokeringer i arterierne. Kontakt din læge for at få hjælp med denne afhængighed. Din læge kan give dig de korrekte undervisningsmaterialer, recepter og råd.

• Øvelse mindst tre gange om ugen i mindst 20 minutter hver gang. Den vigtigste form for motion er en, du kan lide. Ellers er du mindre tilbøjelige til at holde sig til det. Find et dagligt træningsprogram på tv, søge efter en workout video i butikken, tage en kampkunst, gå, svømme, deltage i en gym eller dans. Der er mange muligheder.

• berolige dit sind og reducere din stress. Meditation vil medvirke til at reducere din daglige stressniveau. Langvarig stress og angst kan bidrage til tilstoppede arterier. Meditation kan hjælpe i din søgen efter at rense ud arterierne naturligt, når praktiseres i forbindelse med en sund kost. Meditere for mindst 10 minutter hver dag.