Sådan Train på et løbebånd

Løbebåndet er et nyttigt træningsredskab til mange løbere. Ikke alene det giver en temperatur-kontrolleret miljø for ekstremt varme, kolde eller regnfulde dage, treadmillâ € ™ s chok forårsager mindre skade på løbere leddene end hårdt underlag og fortove. Løbebåndet ikke helt erstatte udendørs løb, men hvis du følger de rigtige skridt, kan det blive en vigtig del af dit træningsprogram.

Vejledning

• bære et par lette løbesko. De fleste løbebånd absorbere stød bedre end jorden, så du kan bære lettere sko til at maksimere hastigheden uden at øge risikoen for skader.

2. Varm op. Stræk dine muskler, som du ville, før en løbegård, derefter gå på løbebåndet i cirka to minutter ved en 1,5 til 2 mph tempo.

• bevare en god kropsholdning. Se lige frem, som du kører i stedet for på løbebåndet skærm for at undgå ludende.

• Hvis du er under uddannelse til et løb, skal du vælge det program, der er mest ligner den type løb. De fleste løbebånd tilbyder en bred vifte af indbyggede programmer som tre miles (5 kilometer) uddannelse og tilfældige bakker. Hvis din race ikke er indbygget, indstille afstanden manuelt eller indstille løbebånd til dit mål tid og se om du kan nå afstanden i tid. Hvis du er fortrolig med din race er højdekort, kan du ændre hældning, når youâ € ™ ve nået dette punkt på løbebåndet for at simulere løbet.

• Hvis du bruger løbebåndet i hastighed uddannelse, varierer dit tempo hele din træning. Varierende intensitet niveauer vil give dig bedre resultater end at køre i samme tempo i en længere periode. Køre i et par minutter ved ca. 10 sekunder hurtigere end din tre miles tempo, og følg derefter med en let løbetur at inddrive før fremskynde igen.

• køle ned. Gradvist bremse dit tempo tilbage til omkring 1,5 til 2 mph til at sænke din puls og strække dine muskler.

• Gradvist øge din træning. Selv hvis du kører udendørs ofte, langsomt øge workout besvær, når du starter løbebånd træning. Bliv komfortabel træning på et niveau i et par uger, før du opgraderer til det næste niveau.

• Vary din træning. Hvis du hele tiden gennemfører det samme træningsprogram på løbebåndet, vil din krop ikke længere finder det udfordrende, og du vil holde op med at se de bedste resultater. Skift mellem distance løber, hastighed uddannelse og bakker til at maksimere din træning og slå kedsomhed.