Sådan Train en Aerobesque i Cheerleading

En aerobesque er en udvidet stunt i cheerleading, der kan udføres enten i en co-ed partner stunt eller all-girl nedsat vækst, enten med to baser eller tre. Selvom det ikke kræver nær så meget fleksibilitet som en hæl strækning, skorpion, eller bue og pil, en aerobesque kræver en betydelig mængde af lavere-back styrke og balance.

Vejledning

Sådan Train en Aerobesque i Cheerleading

• Hvis du vil få en god aerobesque, er det afgørende at styrke din lænd, da disse muskler er, hvad du bruger til at holde dit udvidede ben. Dette kan opnås enten ved at gå til et motionscenter og arbejdssikkerhed, tumbling (eller andre aktiviteter, der kræver betydelige back styrke), eller gør derhjemme øvelser, såsom liggende ben rejser.

• Deres kerne - som omfatter din øvre og nedre mavemuskler, lænd og obliques - er afgørende for at hjælpe bevare og forbedre balance. Ud over at arbejde nederste del af ryggen, vil det være nyttigt at bruge programmer såsom Pilates og yoga, der arbejder for at styrke hele din midsection.

• Indarbejde en øvelse, såsom løb, der kræver brug af dine lavere tilbage muskler, udfordrer din balance, og giver dig en aerob træning også. Jo mere fit du er, jo lettere vil det være for dig at holde din position med lethed og ynde.

• Brug en talje-høj bord eller stol til at understøtte din udvidede ben, øve dit aerobesque. Det er nyttigt at gøre sæt af fem, holder positionen, så længe du er i stand. Praktisere disse hver dag, mindst en gang om dagen.

• Når du kan holde din aerobesque uden bistand fra en tabel, skal du øve på gulvet og derefter med din stunt gruppe eller partner. Det vil blive mere flydende jo mere du kører stunt med din gruppe.