Sådan Train for High Altitude Vandring

Uanset om du er under uddannelse til bestige Kilimanjaro, Inca Trial, eller simpelthen at gå vandreture i bjergene, er der måder at forberede din krop. Flytning fra en lavere højde vandreture til højere højde vandreture øger stress på kroppen og musklerne, fordi de forventes at udføre med mindre ilt.

Vejledning

• Forøg din kondition. Hvis du bruger en halv time i gymnastiksalen tre gange om ugen på et løbebånd, trappe bjergbestiger, elliptiske maskine, eller cykel, øge dette til en hel time. Kondition øger din krops udholdenhed for fysiske udfordringer. Kredsløbstræning vil hjælpe din krop til at holde længere i de højere luftlag.

• Walk overalt du kan. Walking er en vigtig del af uddannelsen til højere højde vandreture fordi walking bygger de muskelgrupper, der vil have den mest stamme fra vandreture. Forsøger at gå op og ned ad bakker eller over varieret terræn for time 3 til 4 gange om ugen.

• Indarbejd flere time walking begivenheder i din træning. Du bør også omfatte en rygsæk, der holder en vægt svarer til, hvad du forventer at bære og bruge på en højere højde.

• Føj svømning til din motion rutine. Svømning hjælper dig med at træne til at bruge mindre ilt, mens du arbejder ud. Hypoxisk svømning, eller lav ilt svømning, er en hård træning, der kan gøres i en pulje ved at svømme 1000-1500 meter og faldende din ånde hver 100 meter. For de første 100 meter, du indånder en gang for hver to slag; for de næste 100, du indånder en gang hvert fjerde slag, og så videre.