Sådan Konverter en cykel til en indendørs motionscykel

Du kan betale tusindvis af dollars for at købe en motionscykel som dem på gym. For en billigere, mere fleksibel alternativ, købe en stationær modstand træner, som at montere din landevejscykel. Resistance trænere mangler en exercycle elektroniske klokker og fløjter, men de kan levere en bred vifte af uddannelse belastninger, uanset om du er Lance Armstrong-lite eller bare pedalen for at holde sig i form. Opsætning og brug er ukompliceret, og det er nemt at afkoble din cykel fra træneren, når du ønsker at tage på farten igen.

Vejledning

• Lær om de seks typer af resistens cykel undervisere: vind, mag, magneto, flydende, cetrifugal kraft og elektronisk. (Se "Sådan køber du en Cycle Trainer" i Resources.) De tilbyder særlige karakteristika og niveauer af modstand, så ærligt vurdere dine egne motion behov og evner for at finde det bedste match.

• Køb en af ​​de mange mærker af modstand trænere på markedet, der passer til dine træningsbehov og budget. Du skal også bruge en klatring blok og en gulvmåtte til at beskytte dit gulv, reducere støj og holde set-up fra skiftende under brug.

• Spred måtten i en egnet, funktionalitet, godt ventileret rum; indstille din træner og klatring blok på det.

• Fjern din cyklens baghjul spyd og erstatte det med producenten leveret eller -Anbefalet spyd, hvis nogen.

• Løsn træneren aksel kegler og modstand enhed knappen for at tillade tilstrækkelig plads til baghjulet. Placer baghjul af cyklen mellem akslen kegler og stram begge aksler kegler jævnt indtil cyklen er sikker på træneren rammen.

• Spænd modstand enhed knappen, indtil det er hånd-stramt og ikke glider på modstand enhed. Sørg for, at dækkene er korrekt oppumpet til den bedste ydelse og minimal dækslid.

• For at justere kørehøjde på en træner med indbygget højdejustering, drejes de forreste ben knopper jævnt for at få baghjulet til den ønskede højde. En lav kørehøjde (så lavt som 1/4 tomme) er bedst for stabilitet og følelse. Sørg for, at baghjulet ikke rører gulvet måtten, når du sidder på cyklen.

• Indstil cyklens forhjul i klatring blokken at udjævne cyklen eller ophøje fronten. Stak op mere klatring blokke for at simulere stejlere op ad bakke stigninger.

• Vedhæft en cykel rem (aka "sved net") til rammen for at forhindre sved fra dryp på og beskadige din cykel finish og mekaniske dele. Drapering et håndklæde over rammen også fungerer.

• Vedhæft en cykel computer til cyklens styr at spore din distance, kilometertal, hastighed, forløbet tid, pedal omdrejninger osv Nogle modeller vil endda lade dig med at spore din puls og beregne kalorier brændt.

• Mount op til at afprøve din nye set-up, foretage justeringer, og derefter komme i gang!