Minimun daglige behov for vitaminer

Du skal forbruge den rette mængde af vitaminer og mineraler for ordentlig vækst, funktion og krop ligevægt. En ordentlig kost bør opfylde minimumskravene daglige vitamin krav fra det amerikanske Department of Agriculture. Du bør få dine behov for vitaminer fra naturlige frugter og grøntsager snarere end fra kosttilskud, da du kan ikke helt absorbere kosttilskud på grund af mangel på andre makro- og mikronæringsstoffer, der kommer sammen med fødevarer.

Børn Daily Vitamin Requirement

Daglige vitaminer er afgørende for ordentlig vækst og funktion af et barn. The Food and Nutrition Board anbefaler børn (4-8 år) modtager følgende daglige: 400ug vitamin A, 25 mg C-vitamin, 5 ug D-vitamin, 7mg E-vitamin, 55ug vitamin K, .6mg thiamin, 6mg riboflavin, 8 mg niacin, .6mg vitamin B6, 200 ug folat, 1.2ug vitamin B12, 3 mg pantothensyre, 12ug biotin, og 250 mg cholin.

Voksen Mand Daily Vitamin Requirement

Kravene vitamin, for en voksen mand varierer fra person til person på grund af genetik, livsstil, alder og motion. Det anbefales for en voksen mand (19-50 år) bort fra disse variabler er som følger: 900ug vitamin A, 90 mg vitamin C, 5 ug D-vitamin, 15 mg E-vitamin, 120ug vitamin K, 1,2 mg thiamin, 1,3 mg riboflavin, 16mg niacin, 1,3 mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5mg pantothensyre, 30 ug biotin og 550 mg cholin.

Voksen Kvinde Daily Vitamin Requirement

Voksne hunner er også forskellige fra person til person på grund af de samme variabler som voksne mænd. De anbefalede krav vitamin, for en voksen kvinde (19-50 år) bort fra disse variabler er som følger: 700ug vitamin A, 75 mg C-vitamin, 5 ug D-vitamin, 15 mg E-vitamin, 90ug vitamin K, 1,1 mg thiamin, 1,1 mg riboflavin, 14 mg niacin, 1,3 mg vitamin B6, 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5mg pantothensyre, 30 ug biotin og 425 mg cholin.