Foods at lette angst

Symptomer på angst inkluderer konstant, udokumenteret bekymring, irrationel frygt, og undgåelse af sociale situationer. Ifølge NHS, alle oplever følelser af angst på et eller andet tidspunkt i deres liv. "Selvom fødevarer ikke kan helbrede en angst, spise en varieret kost og begrænse eller undgå visse fødevarer kan hjælpe du føler dig bedre og forbedre dit humør", siger Dr. K. Hall-Flavin på MayoClinic.com.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsprodukter, sorte bønner og havregryn bidrage til at øge kroppens produktion af serotonin, et feel-good kemikalie. Komplekse kulhydrater giver en langsomt brændende energi, der varer længere end den energi du får fra simple kulhydrater, som sukker. De tillader dig at føle sig mere vågen og vågen. Komplekse kulhydrater hjælper dig med at opretholde ensartede blodsukker og undgå hypoglykæmiske symptomer såsom angst.

Tryptophan

Tryptofan - i sådanne fødevarer som Tyrkiet, mælk, fisk og endda chokolade - hjælper med at lindre nerver og rolig angst ved at øge produktionen af ​​serotonin. Ubalancerede niveauer af serotonin kan bidrage til en følelse af angst i henhold til NHS.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer - i fødevarer, herunder laks og valnødder - øge mental bevidsthed, fokus og fungerende evne, ifølge HealthyRevelations.com, manglen på, som forekommer i angst. Forbedring sindets klarhed kan bidrage til at reducere den forvirring, angst kan producere.

B-vitaminer

Fødevarer - såsom cantaloupe melon, brune ris og soja - der indeholder B-vitaminer hjælpe i behandlingen af ​​kulhydrater og sukker. Ifølge National Center for Sundhed og Wellness, dette er vigtigt at opretholde ensartede blodsukkeret.

Fiber

Fiberrige fødevarer, såsom havregryn, hindbær, og artiskokker, hjælpe med at distribuere sukker jævnt over hele kroppen, ifølge MayoClinic.com. De hjælper også med at reducere den hastighed, hvormed kroppen optager kulhydrater. Både fordelingen af ​​sukker og en sænkning af hastigheden af ​​kulhydrat absorption hjælpe kroppen opretholde konsistente blodsukker, reducere angst symptomer.

Overvejelser

Før du foretager ændringer i din kost, rådføre sig med din sundhedspleje udbyder eller en diætist til at foretage ændringer, der passer til dine behov.