Sådan får Kæmpe deltoids

Din skulder er sammensat af tre muskuløse hoveder, der lægger til overarmen. De forreste, mediale og posteriore fibre udgør den primære skulder muskel, deltoidea. Du kan udvikle brede, muskuløse skuldre gennem øvelser, der inkorporerer aktiverende og ordregivende hver deltoid hoved. Styrke den forreste deltoid ved at udføre den militære presse; side lateral raises ramt mediale deltoid hovedet; og bøjede laterale raises aktivere den bageste deltoid.

Instruktioner

• Sæt dig på en opretstående bænk og udføre en militær presse: Grib barbell med en bred greb, lidt mere end skulder-bredde fra hinanden, starter ved kraveben niveau. Tryk på barbell direkte over dit hoved, låse ud i armslængde over dine skuldre. Sænk barbell på en kontrolleret måde tilbage til din kraveben. Udfør 3-4 sæt, med en gentagelse vifte af otte til 12, til at engagere sig i hypertrofi, eller max muskelvækst.

• Grab to lette håndvægte af passende vægt til at begynde side laterale raises. Stå i en høj, neutral position og start med håndvægte på dine sider, håndfladerne mod hinanden. Din mund holdning skal være skulder-bredde fra hinanden. Hold ryggen tilbagetrukket og hæve håndvægte sideværts kun bruger din skulder styrke, indtil håndvægte er lidt over skulderhøjde. Sænk håndvægte på en kontrolleret måde tilbage til startpositionen og gentag. Udfør 3-4 sæt af otte til 12 gentagelser for at engagere sig i hypertrofi.

• Grab to lette håndvægte af passende vægt til at udføre bøjet sideværts rejser at engagere den bageste deltoideus. Start i en neutral position og holde dit bryst op og tilbage buet. Bøj i hofterne at læne sig frem, mens du opretholde en buet tilbage statur. Hold dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Hold håndvægte i armslængde foran dig, håndfladerne vender mod hinanden, med en svag bøjning af albuerne. Træk håndvægtene ved hjælp af din posterior deltoid og tilbage styrke i en halvcirkelformet bue før sænke håndvægte tilbage til startpositionen og gentag. Udfør tre til fire sæt, med en gentagelse mellem 8 til 12, til at engagere sig i hypertrofi.