En Body-slankekur
Slim ned uden at bruge pengene på speciale fødevarer ved at følge en sund kost program, der passer din kalorie og næringsstoffer behov. Vedligeholdelse af din slanket figur, når du har mistet vægten vil basere sig på fortsat at spise sunde fødevarer, så den bedste kost for at få og holde vægten off er én, der giver dig mulighed for at spise en række fødevarer, der smager godt, så du vil holde med kost planen.
Kalorier
Skæring 500 kalorier om dagen, hver dag, vil for en uge take off £ 1 af kropsfedt denne uge. At finde ud af dine kostbehov, overvåge din nuværende kalorieindtag for en uge, og derefter trimme 500 kalorier off at indtagelse som retningslinje for din daglige kost, foreslår National Institutes of Health. Du kan også bruge online regnemaskiner (se Resources) for at bestemme din energi udgifter og vurdere mængden af kalorier du i øjeblikket forbruge per dag. At skære kalorier uden at ændre dit valg mad eller laver noget matematik, forlader omkring en fjerdedel af hver fødevarer vare på din plade. Dette reducerer dit kalorieforbrug til cirka 75 procent af dit nuværende niveau.
Næringsstoffer
Basere din kost på frugt, grøntsager og fuldkorn som hel havre, brune ris og hel-hvede brød og pasta. Ikke kun gøre disse ting giver dig med vitaminer og mineraler er afgørende for dit helbred, de er også gode kilder til kostfibre. Kostfibre er ufordøjelige dele af plantemateriale, og det kommer i opløselige og uopløselige former. Opløselige fibre kan medvirke til at sænke kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme, mens uopløselige fibre hjælper med at bevare kolon sundhed og tarm regelmæssighed. En ekstra fordel ved fiber er, at det kræver mere at tygge end fibrøse fødevarer af samme masse, som sinker dit kalorieforbrug, og hovedparten hjælper du føler dig fuld på mindre portioner i forhold til andre fødevarer.
Portioner
USDA anbefaler, at kvinder i alderen 19-50 spise 6 ounce af fuldkorn dagligt, med et minimum af 3 ounce Mænd i alderen 19 til 50 kræver mindst 3 1/2 til 4 ounce af fuldkorn dagligt, og bør sigte i 7 til 8 ounce I samme aldersgruppe, bør kvinder tilstræbe 2 1/2 kopper og mænd bør sigte efter 3 kopper af grøntsager om dagen. Kvinder 19 til 30 og mænd fra 19 til 50 kræver 2 kopper frugt hver dag, mens kvinder 31-50 bør reducere forbruget af frugt til 1 1/2 kopper. Rådfør dig med din læge for en mere personlig anbefaling, især hvis du er ældre end 50, gravide eller ammende. Vælg fødevarer, der hjælper dig med at holde inden for dit kalorie mål baseret på den anbefalede portionsstørrelse.
Protein
Spis magert kød og fjerkræ til protein lejlighedsvis, hvis du kan lide, men fokusere på at få protein fra fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom ørred og sild og fra vegetabilske kilder såsom frø, bønner, bælgfrugter og grøntsager. Omega-3 fedtsyrer kan reducere risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom, ifølge USDA, så du vil være medvirkende til dit hjerte sundhed som dig slank ned. Spise en række proteiner hjælper dig også med at begrænse dit kolesteroltal indtag, da vegetabilske kilder ikke indeholder kolesterol. Variety tilføjer interesse til din kost så godt, opmuntre dig til at holde fast i din kalorie- livsstil og forblive slank.
Kost Vedligeholdelse
Hvis din kropsvægt synes at udjævne før du har nået dit vægttab mål, kan du nødt til at skære din kost med yderligere 500 kalorier dagligt. Må ikke reducere dit kalorieindtag under 1.200 dagligt for kvinder eller 1.500 for mænd, ifølge National Institutes of Health. Også huske på, at kosten alene ikke vil hjælpe dig slank ned. Reduktion kalorier vil skære ned på kropsfedt, men en slank udseende kræver også muskeltonus og hudens elasticitet. Rådfør dig med din læge om en god øvelse program til at gå med din kost, så du kan opnå en slank figur, der forbliver med dig.