Den bedste måde at teste Body Fat

Overvej dit kropsfedt niveauer samt din kropsvægt, hvis du er seriøs omkring at komme i form. Du skal bruge en eller anden form for organ-sammensætning test for at finde ud af dit kropsfedt niveauer. Flere tests er tilgængelige, herunder måling af en persons hudfolder med kalibre, ved hjælp af Body Mass Index, bioelektriske impedans skalaer, undervands vejer og DEXA scanninger. Mens dyrt, DEXA-scanninger er de mest præcise, ifølge en artikel på CNN Health. Men afhængigt af hvor tung du er, og hvordan din krop gemmer fedt, andre metoder virker lige så godt.

Instruktioner

•  Tag et godt kig på din nøgne krop at bestemme, hvad krop-sammensætning test at bruge. For eksempel, hvis du er meget magert, hvilket betyder at du nemt kan se dine muskler, hofter og ribben, behøver du ikke at skallen ud hundredvis af dollars for en DEXA scanning. I stedet finder en fitness professionel, der har flere års erfaring med at bruge hud-fold calipre til at måle kropsfedt. Kun magert mennesker få en præcis aflæsning ved hjælp af denne metode.

•  Brug en bioelectrical impedans skala, hvis pengene er stram og din største bekymring er at spore fremskridt snarere end eksakte kropsfedt niveauer. Mens skalaen er undertiden slukket med 5 pct, alt hvad du behøver at gøre, er at stå på det hver morgen, hvilket gør det nemt at bruge. Du kan købe en til dit hus for mindre end £ 65 (fra 2010). Fordi en elektrisk strøm går gennem din krop til at beregne kroppens samlede vand i lean væv og muskler, undgå at bruge det, hvis du er dehydreret, oppustet, sygeligt overvægtige, ældet eller hvis du har meget lav muskelmasse. Men hvis du har tynde ben og arme, men en stor mave, der bruger bioelektriske impedans skalaer vil give dig et mere nøjagtigt resultat end hudfoldens metoden. Store maver betyder visceralt fedt, og det er umuligt at måle dette præcist via hudfolder.

•  Tag DEXA scanning test, hvis du kan finde en facilitet, der tilbyder sådanne tests, og du har råd til det. Det kan koste op til £ 195 (i 2010). Denne test forsyninger kropsfedt niveauer samt hvor de fleste af dine fedtdepoter er placeret. Selv om det vil give dig en præcis aflæsning af dine nuværende kropsfedt niveauer, er det ikke anbefales til overvægtige mennesker. Overvægtige individer kan ikke passe på de smalle tabeller, der benyttes til denne test. Hvis du er meget tunge, overveje undersøiske vejning i stedet, en anden meget præcis body-sammensætning test.