Strækker sig forstrækning & Calf
Forstrækning og lægmuskel strukturer er placeret på bagsiden af de øvre og nedre ben. Fordi de let bliver skadet, er det vigtigt at holde dem i god form. Strækker kan hjælpe atleter og folk, der udfører daglige aktiviteter forhindrer overstretching og tårer i disse vigtige muskelgrupper. Simple strækninger udføres dagligt kan langstrakt musklerne og undgå belastning, som kan forekomme med overforbrug.
Wall Hamstring Stretch
Læg dig på gulvet på ryggen med din bagdel så tæt på væggen som muligt. Walk dine fødder op på væggen, indtil dine ben er næsten lige og let bøjet i knæene. Placer bagsiden af hælene, så de rører væggen. Hvis hamstrings er for stram, kan det ikke være muligt at gøre den fulde væg stretch. I dette tilfælde skal flytte din bagdel tilbage fra væggen og derefter gøre et lige ben stræk mod væggen, men uden den skarpere vinkel. Som et alternativ, strække det ene ben på et tidspunkt for en mere kontrolleret strækning. Denne væg strækning udføres i en døråbning eller et hjørne af en væg for at være i stand til at hvile det andet ben på gulvet. Skift og strække den anden forstrækning.
Stående Hamstring Stretch
Stå på gulvet med det ene ben forlænget lige ud, enten på gulvet eller på en lav skammel. Placer dine hænder let på lårene og bøje det modsatte ben ved knæet, mens lænede sig frem lidt med ret ryg. Lean frem efter behov for at føle strækning gennem forstrækning placeret på bagsiden af låret.
Udvidet Leg Calf Stretch
Hvil dine hænder på ryggen af en stol i en stående position. Anbring den ene fod tæt på bunden af stolen og bøje knæet lidt. Forlæng det andet ben lige bagud. Sænk langsomt hælen af dit andet ben på gulvet mens følelse strækket på bagsiden af den udvidede underbenet. Skift og strække den anden kalv. Den udvidede version strækker et af lægmuskler, mens den bøjede ben versionen strækker den anden muskel.
Bent Leg Calf Stretch
Hold på bagsiden af en stol, mens stående. Hold det ene ben tæt på stolen med knæet bøjet og udvide dit andet ben tilbage omkring 12-18 inches over hælen af den anden fod. Bøj det andet knæ lidt og langsomt sænke hælen til gulvet føle stræk i lægmusklen. Skifte ben for at strække den anden lægmuskel.