Hvordan man kan forbedre Puls under træning

Du kan forbedre effektiviteten af ​​motion ved at forbedre puls du opretholde hele din træning. Vedligeholdelse af mål hjertefrekvens lader dit hjerte og lunger udføre på deres optimale niveau. En pulsmåler kan bruges til at spore din puls under din træning. Over tid kan du øge din puls, indtil du kan bevare den maksimale rækkevidde af dit mål hjertefrekvens. Et par simple beregninger er nødvendige for at anslå din maksimale og target puls.

Instruktioner

•  Anslå din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Dette er den sikreste maksimale puls for en individuel. Nyere forskning tyder på, at 205,8 - (0,685 x alder) er et bedre estimat. En dyr hjerte-stresstest udført af medicinsk personale ved hjælp af en EKG er den mest præcise måde at måle din maksimale puls.

•  Skøn dit mål hjertefrekvens ved at beregne en række 65 procent til 85 procent af din maksimale puls. Gang din maksimumpuls rækkevidde med 0,65 og 0,85 for at få en nedre og øvre interval. Denne serie repræsenterer intensiteten af ​​din træning. Opretholdelse denne puls i hele din træning gør dit hjerte og lunger til at modtage deres maksimale fordele.

•  Øvelse, mens du bruger en pulsmåler. Begynd ved at forsøge at opretholde det nedre område for dit mål hjertefrekvens. Brug en lavere mål, hvis du bliver udmattet hurtigt.

•  Forøg dit mål hjertefrekvens langsomt over en periode på uger. Fortsæt, indtil du kan bevare den øverste række dit mål hjertefrekvens rækkevidde. På dette tidspunkt dit hjerte og lunger vil være i nærheden af ​​deres optimale niveauer.