Pro Soccer Træning

Pro fodboldspillere er meget fit, med god krop styrke, udholdenhed og eksplosiv hastighed. Spillere kan dække op til 12 km i et spil. Moderne fagfolk har adgang til de allerbedste i fitness coaching og ekspertise, samt diætister og fysioterapeuter, som alle sikrer, at spillerne er på deres absolutte fysiske højdepunkt. Men vi kan alle gøre pro fodbold træning i vores hjem; ingen dyre udstyr er påkrævet.

Single Leg døde elevatorer

Den forstrækning er den lange muskel, der løber ned på bagsiden af ​​låret. Det er en af ​​de mest almindeligt trukket muskler i fodbold. Spanske angriber Fernando Torres skadet sin hamstring i de sene stadier af 2010 World Cup-finalen. Det indre ben døde elevator forøger styrken af ​​forstrækning. Stående med ryggen lige, blidt hæve det ene ben mod din ryg. Brug ankel vægte for at øge modstanden.

Lunges

Ifølge Robb Rogers, en national styrke og Conditioning Association (NSCA) certificeret fitness professionelle, lunges forbedre hofte mobilitet, hvilket er vigtigt for alle sportsgrene, især fodbold. Stå med fødderne længden af ​​din fod fra hinanden. Tag et stort skridt fremad i en lunge og hold. Efter hjemkomsten til stående stilling, skifte ben.

Squat Hold

Den squat hold, ifølge Brijesh Patel, en NSCA certificeret træner, er ideel til fodbold styrketræning. Med fødder fladt på jorden, skubbe ud din bagdel og bøje dit knæ, som om du sidder på en usynlig stol. Hold denne stilling, så længe du kan, før langsomt stående. Som du øge styrken i dine ben og ryg, holdt hånd vægte eller endda dåser mad kan indføres for at øge modstanden.

Circuit Training

Kondition er afgørende i fodbold. Circuit træning, også kendt som høj intensitet interval træning, forbedrer udholdenhed og udholdenhed. Circuit træning sker ofte i den lukkede periode til tilstand spillere, der kommer tilbage fra en pause i uddannelse. I løbet af sæsonen, er kredsløb uddannelse normalt reduceret til fordel for match praksis. Match praksis i sig selv er en type kredsløb uddannelse som det kræver regelmæssige byger af høj intensitet anstrengelse.

Stige Run

Stigen run er en effektiv øvelse til forbedring af fitness, smidighed og balance. Med en rebstige lagt fladt på jorden, spillere løber på tværs af stigen, hæve deres knæ og sikre, at deres fødder lander rent inde i firkanter, som stigetrinnene.