Instruktioner til en Weider Pro 4300
Ikon Sundhed og Fitness er en international udvikler og producent af fitnessredskaber og hjem træningsudstyr. En af selskabets brands er Weider, købt i november 1994. Tidligere modeller omfatter Weider Pro multigym serier, såsom Weider Pro 4300. Denne enhed har tilpasses sæder, vægt stak sikkerhed skjold, ankel og hånd stropper, aftagelig prædikant pad og 88,5 kg. af resistens. Den høj og lav trisse system giver mulighed for 55 forskellige styrketræning øvelser.
Instruktioner
• Start ved bænkpres station. Juster vægten ved at indsætte en vægt pin under den ønskede vægt og dreje ende nedad. Se vægten modstand diagram følger med enheden for modstand anbefalinger.
• Ligge fladt langs bænken, med brystet placeret under bænkpres bar. Tag fat i baren med hænderne skulder-bredde fra hinanden og skub op indtil dine arme er lige. Hold i 1 til 2 sekunder uden at låse dine albuer. Langsomt vender tilbage til startpositionen og gentag for tre sæt af otte til 12 gentagelser.
• Flyt til den høje remskive station. Juster længden af den lat bar, indtil den er i den korrekte startposition og vælg din ønskede vægt. For lat pull downs, sidde på bænken med ryggen til det polstrede ryglæn og nå op til grip lat bar. Brug en overhånd greb og træk ned jævnt, indtil baren når dine skuldre. Udvid dine arme op igen og gentag.
• Juster vægt på det lave remskiven station til en siddende roning øvelse. Sid på gulvet overfor vægtene, med dine knæ let bøjet. Læn frem til greb den lave remskiven bar, bøje knæene. Ret ryggen, mens du trækker i håndtaget mod brystet. Gentag bevægelsen med glatte, jævne strøg.
• Stand up for biceps krøller. Juster til den ønskede vægt, løft derefter lave remskiven bar i startpositionen, med armene bøjet og albuer på dine sider. Krølle linjen mod brystet, mens nedbøjning dine biceps. Hold den i 1 til 2 sekunder. Slip langsomt tilbage til startpositionen og gentag.