Sådan bruges en Gazelle Freestyle Crosstrainer Pro

Cross-trænere, der arbejder både arm og ben muskler, kan give en mere udfordrende træning og øgede muligheder kalorieindhold brænding. Disse maskiner giver også mere træning sort og muligheder for at målrette specifikke muskelgrupper. Fitness Quest Tony lille s Gazelle Freestyle Crosstrainer Pro er et eksempel på en crosstrainer øvelse maskine, der tilbyder flere muligheder for træning intensitet og sort. At vide hvordan man bruger de forskellige muligheder sikkert og korrekt, vil hjælpe dig med at få bedre fitness resultater fra din Gazelle.

Instruktioner

• Warm-up med strækøvelser på gulvet. Forsigtigt strække dine kalve, quadriceps, hip flexors, hamstrings, triceps, skuldre og ryg ved hjælp af motion video eller instruktionsbog, der fulgte med din Gazelle, eller en Internet reference (i Resources nedenfor).

• Warm-up på Gazelle. Begynd din træning ved at starte ud langsomt i 5 til 10 minutter: Stå på pedalerne, holde overliggeren håndgreb på en behagelig højde, og begynde at glide frem og tilbage langsomt. Skift mellem at bøje knæene, mens svæveflyvning, stående på dit tip tæer og stående normalt, med knæ bløde. Altid opretholde en korrekt kropsholdning ved at stramme dine mavemuskler og tilpasse dine hofter med dine skuldre.

• Øg intensiteten og hastigheden af ​​din træning. Hurtigere, der stadig er behageligt for dig, fortsætte vekslende mellem forskellige grundlæggende Gazelle øvelser: den "Low Glide" med bøjede knæ, "High Glide", mens stående på tip tæer, de "Wide Glide" med en forlænget skridtlængde og "Grundlæggende Glide" med fødderne fladt og knæ bløde. Målret forskellige armmusklerne ved vekslende din håndstilling (lav, høj eller neutral) på grebene, som du skifte mellem forskellige grundlæggende træk.

• Fortsæt din træning i 15 til 20 minutter. Overvåg din puls og drikke vand med jævne mellemrum.

• Fortsæt med "Advanced Moves" i næste afsnit, eller køle ned ved at glide langsomt i et par minutter, før at træde ud af maskinen.

• Prøv "Forward Push": Start med en grundlæggende glide og dine hænder i en høj greb position. Lean hele din krop frem fra dine ankler og begynde skiftevis arm presser samtidig holde dine håndled lige. Udvid dine arme så langt frem som du kan komfortabelt.

2. Prøv "Bagud Lean": Begynd med en grundlæggende glide og dine hænder i en høj greb position. Langsomt læne sig tilbage fra dine ankler med hele din krop, og holder din ryg lige. Alternative pullbacks med tværstænger, holde dine håndled lige.

• Prøv "Power Glide": Begynd med en bredere glide og hænderne i en neutral eller høj position. Roter din torso og skuldre side til side og samtidig opretholde en korrekt kropsholdning og fortsætter svæveflyvning med en bredere ben forlængelse.

4. Prøv "Power Jog": Begynd med en grundlæggende glide og fjern forsigtigt hænderne fra tværstænger. Forøg din hastighed gradvist, holde dine hænder på dine sider, som hvis du var jogging. Hvis du føler dig usikker, re-greb de tværstænger. Vær omhyggelig med at bevare din balance på alle tidspunkter.

• Køl ned ved at udføre en grundlæggende glide langsomt i et par minutter, før at træde ud af maskinen.