Hvordan man opbygger fritstående Chin Up Bar

En hage op er en meget effektiv kropsvægt øvelse for ryggen, skuldre, core og biceps. For at udføre en hage op, du har brug for en bar sikret i øjenhøjde eller derover. Mest kommercielt hage op udstyr er kompliceret og dyrt. I stedet bygge din egen fra 2 ved 4s og rør sikret med trælim, skruer og clips.

Instruktioner

• Slut det 80 tommer 2 ved 4s til 36 tommer 2 ved 4s. De 80 cm stykker er benene og repræsenterer højden af ​​hage op bar. De 36 cm stykker er de nederste understøtninger, eller hvad baren vil stå på. Lad 12 inches af de 36 cm stykker kommer ud bag apparatet - og de andre 24 inches understøtter fronten. Fastgør med trælim først, derefter skruerne.

• Læg 80 tommer 2 ved 4s med deres bund støtter på jorden. Flyt til toppen af ​​benene til at fastgøre 18 tommer 2 ved 4s eller top understøtninger tværs som hagen op bar vil ligge. Alle 18 inches bør udvide fremad ud af apparatet. Vedhæft med trælim, så skruerne.

• Lim og skru de fire 45 graders snit 2 ved 4s mellem de 80 tommer ben og støtterne. Disse understøtninger vil passe perfekt i en 45 graders vinkel mellem benene og de øverste og nederste understøtninger. Vedhæft med lim og derefter bruge skruerne.

4. Læg 20 tommer rør over 18 tommer, top support 2 ved 4. Fastgør med clips hvor røret opfylder 2 af 4. Skru klemmerne i hver side.

• Lad trælim tørre natten for sikkerhed. Stå baren op på sin nederste understøtninger. Test for stabilitet, før du bruger.