Hvordan man opbygger din egen sikkerhed Squat Bar

Squats anses for at være en af ​​de bedste samlede fitness-øvelser, og især fokusere på quadriceps muskler. Squat sikkerhed barer bruges til at forebygge behovet for at løfte vægten på ryggen. Med en sikkerhed bar bruges, kan løfteren anbringe sig under barbell og blot løft det rack. Sikkerhed squat barer kan være dyrt, når der købes fra detailforretninger. Med et par værktøjer og de rigtige materialer en hjemmelavet sikkerhed squat bar kan bygges relativt let.

Instruktioner

1. Mål til centrum af de to 3-fods lange stykker træ og lave et lille mærke.

• Placer midten af ​​de to 4-fods træstykker oven på 3 fod stykker på det samme mærke. Sikre, at de er firkantede ved hjælp af en tømrer Torv. Skru stykkerne sammen ved hjælp af træ skruer.

• Mål til midten af ​​de 1-fods stykker og trække en linje på den ene side til bunden.

• Foranstaltning 8 inches fra hver side af linjen på 1-fods stykker og lave et lille mærke på disse steder. Tegn en lige linje fra de mærker til det øverste hjørne af træet.

• Klip langs de linjer, som du har foretaget i de 1-fods stykker. Når du er færdig, bør du stå tilbage med to stykker, der har 45-graders vinkler i hver side.

• Placer 1-fods boards så vinklerne er fladt mod 3-fods og 4-fods stykker; disse vil fungere som seler til benene. Skru disse på plads ved hjælp af træ skruer.

• Find midten af ​​seler og placere midten af ​​3-fods bord på denne position. Dette stykke vil blive anvendt til at fastgøre de to sider sammen. Sørg for, at vinklerne er på 90 grader ved hjælp af en tømrer, s torv og skru derefter brættet på plads ved hjælp af træ skruer.

• Mål 1 fod ned fra toppen af ​​de 4-fods stykker og lave mærker på den modsatte side af racket fra seler. På disse steder placere det øverste af de 6 tommer stykker og sikre, at de er og på en 90 graders vinkel. Skru disse på plads ved hjælp af træ skruer.

9. Placer de 9 tommer stykker mod forsiden af ​​6-tommers stykke til dannelse af et "U" form. Skru disse på plads ved hjælp af træ skruer. Dette er, hvor barbell vil blive placeret.